
Холестерин іноді називають "тихим вбивцею", так як без спеціальних аналізів важко зрозуміти, наскільки високий рівень холестерину в крові.
Холестерин - це жирна речовина, що міститься в крові. Він природним чином виробляється в печінці. Щоб залишатися здоровим, нам потрібен холестерин. Він використовується для вироблення певних гормонів і вітаміну D, а також жовчних кислот, які допомагають перетравлювати і засвоювати харчові жири. Про це пише Британська асоціація дієтологів.
Наша кров переносить холестерин по всьому тілу у вигляді білків, які називаються ліпопротеїнами. Є два основних типи:
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Ліпопротеїни високої щільності (холестерин ЛПВЩ) забирають непотрібний холестерин назад в печінку для розщеплення і виведення з організму. Його часто називають «хорошим» холестерином, оскільки він видаляє холестерин з крові.
Ліпопротеїни низької щільності (холестерин ЛПНЩ) переносять холестерин з печінки в клітини по всьому тілу. Його часто називають «поганим» холестерином, тому що, коли його занадто багато, він може накопичуватися в ваших артеріях. Це може привести до їх звуження або блокування і збільшення ризику серцевого нападу або інсульту.
Для зниження рівня холестерину досить внести в раціон кілька коригувань.
Вибирати більш корисні жири
Щоб знизити рівень холестерину, зовсім не потрібно уникати жирів, вважають фахівці. Головне - скоротити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і замінити їх продуктами з високим вмістом ненасичених жирів.
Сюди відносяться:
- оливкова і ріпаковау олії;
- горіхи;
- авокадо;
- насіння льону, гарбуза і кунжуту;
- жирна риба;
- молочні продукти з низьким відсотком жиру
Вживати більше клітковини
Для зниження рівня холестерину і ризику розвитку серцевих захворювань важливо включити в раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини. Щоб отримувати достатню кількість клітковини, потрібно:
- їсти фрукти і овочі кожен день (не менше п'яти порцій);
- перейти на цільнозернові продукти (хліб, крупи, макарони, рис);
- вибирати інші продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, бобові (сочевиця, квасоля, нут), овес, несолоні горіхи і насіння.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Названо напій, який може знизити рівень холестерину на 30%
Читайте також: Медики назвали горіхи, які знижують рівень поганого холестерину
Олена КовальНовини
Окупанти заявили, що завдали ударів по заводах та авіабазах в Україні
18:15 07 вер 2025.
США пригрозили Путіну «повним колапсом»
17:55 07 вер 2025.
Удар по Києву: за допомогою звернулися 100 осіб
17:15 07 вер 2025.
Путін – боягуз, який атакує жінок і дітей, - Чехія
16:55 07 вер 2025.
Нічний обстріл України: вбито 4 людей, 44 – поранено
16:15 07 вер 2025.
Літак прем'єр-міністра Вірменії вперше пролетів над Азербайджаном
15:55 07 вер 2025.
Російські дрони атакували Слов'янськ, є жертви
15:15 07 вер 2025.
У Києві обмежать рух транспорту
14:55 07 вер 2025.
Окупанти обстріляли житлові будинки в Одесі, є поранені
14:15 07 вер 2025.
У серпні повернуто у 5 разів більше, ніж втрачено, - Сирський
13:55 07 вер 2025.
Путін готовий зустрітися із Зеленським, - Фіцо
13:15 07 вер 2025.