Медики назвали три найбільш ефективних методи боротьби зі згубними звичками

Зарубіжний психотерапевт Емі Морін назвала 3 найефективніших методи боротьби зі згубними звичками. Одним з методів фахівець назвала «створення своєї власної мантри».

«Як психотерапевт, я допомагаю людям знаходити стратегії, які підвищують їх силу волі і допомагають їм раз і назавжди відмовитися від шкідливих звичок. І хоча є багато ефективних психологічних трюків, ці три методи є найбільш ефективними, згідно з практикою », - зазначила Емі Морін.

Що стосується однієї з порад - «створення своєї власної мантри», то мова йде про твердження, наприклад, пов'язаних з такими словами: «Я сильний, тому зможу подолати нездорову звичку». При цьому мотивація повинна бути короткою і володіти силою, а повторювати її слід негайно в тому випадку, коли з'являється небажане прагнення.

Наступна порада - складання причин, чому необхідно відмовитися від куріння або ж зловживання алкоголем. Метод працює завдяки тому, що людина прекрасно розуміє про свої небажані дії, але в момент гострого бажання логіка послаблюється на користь емоцій. У зв'язку з чим має бути перераховано достатню кількість доказів, при читанні яких вже через кілька хвилин тяга ослабне.

Створення перешкод - не менш ефективна стратегія, впевнена психотерапевт Емі Морін. В даному випадку все гранично просто, якщо є бажання випити спиртний напій, то просто не потрібно йти в бар або магазин з цією метою. Те ж саме стосується сигарет, які просто не слід купувати. Ласунам ж слід прибрати ласощі з поля зору або попросити про це близьких. Спеціаліст додала, навіть якщо не відразу вдається здобути перемогу над згубною пристрастю, ніколи не можна здаватися.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.