Медики назвали п'ять способів, як позбутися нічних кошмарів

Жахи можуть бути дуже неприємними і призводити до позбавлення сну, особливо якщо ви їх часто бачите. Не хвилюйтеся, розуміння психологічного значення ваших снів може допомогти вам запобігти їм. Провідний експерт із сновидінь та партнер Happy Beds Тереза Чунг та Кетрін Холл, психолог сну із Somnus Therapy, розповіли як зупинити нічні кошмари. Про це пише Еxpress.

Як подолати погані сни:

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Звичайний час сну

Ви повинні зробити час відходу до сну і час пробудження якомога послідовнішим.

Пані Холл сказала: «Ставність, ймовірно, призведе до спокійнішого і стабільнішого сну, запобігаючи ймовірності кошмару відновлення швидкого сну через позбавлення сну».

Щоденна практика релаксації

Методи релаксації, такі як прогресивна релаксація м'язів (PMR), можуть бути неймовірно корисними, допомагаючи вам заснути і зменшуючи стрес, пов'язаний з неможливістю заснути.

Експерт сказав: "PMR - це форма усвідомленості, яка допомагає вам напружити кожну групу м'язів, а потім розслабити їх, щоб викликати почуття повного розслаблення тіла і розуму".

Виразний лист

Було показано, що експресивний лист дозволяє письменнику краще регулювати свої емоції. Це також може допомогти письменнику вирватися з нескінченного уявного круговороту роздумів чи роздумів.

Пані Холл пояснила: «Визнання своїх емоцій та їх запис знижує потребу вашого розуму у постійній боротьбі з будь-якими негативними та стресовими думками».

Уникайте алкоголю

Алкоголь блокує швидкий сон і спричиняє загальне скорочення фази швидкого сну, також відомого як сон уві сні.

Експерт зі сну сказав: «Коли дія алкоголю починає проходити, нерідко можна побачити справді яскраві сни чи кошмари».

Лікування

Коли нічні кошмари стають частим явищем та повторюються, розмова з професіоналом може бути найкращим варіантом, щоб допомогти виявити та усунути основну проблему.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.