Лікарі розповіли, на що варто зверніть увагу, щоб схуднути

Брак сну. Насправді періодичне недосипання може негативно позначитися на вашій талії. Жінки, які спали менше 5 годин на добу, мають на 32% більше шансів пополнеть.

Справа в тому, що недолік сну сприяє збільшенню рівня греліну, гормону апетиту. Жінки, які спали 4 години сну замість 8, споживали на 300 кілокалорій більше.

Мало білка. Дієта з високим вмістом білка захистить від розвитку стійкості до інсуліну. Інсулін, гормон, який доставляє в клітини цукор, а при його надлишку відкладає його у вигляді жиру на талії.

Чим більше білка в дієті, тим більше ви будете втрачати жир. Зверніть увагу перш за все на курячу грудку, яловичину, молочні продукти і яйця.

Мало руху. Нестача фізичної активності уповільнює обмін речовин і знижує споживання енергії.

Намагайтеся більше рухатися в звичайний час, а також виконувати силові тренування або кардіо.

Мало клітковини. Вживання клітковини (волокон) сприяє відчуттю ситості.

Вона пригнічує відчуття голоду, знижує рівень цукру в крові і ускладнює засвоєння жирів. Продукти з високим вмістом клітковини доводиться довго пережовувати, що сприяє меншому споживанню калорій. Норма споживання клітковини на добу для жінок становить 25 г / добу, для чоловіків - 30-40 г / добу.

Занадто багато алкоголю. Алкоголь посилює апетит і пригнічує вироблення тестостерону, який спалює жир. Це сприяє накопиченню зайвих кіло.

Припустимо час від часу випивати келих вина або лікеру. Але намагайтеся рідше пити коктейлі з содовою, яка також дуже калорійна.

Дефіцит магнію. Магній бере участь більш ніж в 300 хімічних реакціях, в тому числі контроль рівня цукру в крові. Крім того, магній також допомагає у втраті зайвої ваги.

Для отримання достатньої кількості магнію їжте більше зелених листових овочів, бобів і горіхів. Рекомендована кількість магнію для жінок 310-320 мг.

Фото: uf

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.