Експерти назвали кращі вправи для ранкової гімнастики

Фізична активність допоможе підтримати м'язи в тонусі і поліпшить обмін речовин. Найкращі і ефективні вправи для ранкової гімнастики назвали фахівці.

Зарядку потрібно починати, коли організм повністю відійде від сну, тобто хвилин через 15.

Читайте також: Вчені розповіли, чому ви не можете встати з ліжка вранці

Місце для тренування варто очистити від гострих предметів і виступаючих кутів. Займатися краще в спортивному одязі, у взутті або босоніж.

Гімнастика завжди починається з розминки, що збільшує приплив крові. Можна 5 хвилин побігати на місці, а потім зробити три підходи потягуваннь, які тривають по 15 хвилин.

Наступним етапом стануть 25 перекатів. Для виконання вправи потрібно встати рівно, розставити ступні, зробити подих і піднятися на носочках. На видиху п'яти повинні торкнутися підлоги.

У комплекс ранкової гімнастики входять обертання від голови до ступень, віджимання, підтягування ніг, нахили сидячи до ніг. Дуже ефективним вважається вправа «кицька» або прогин в спині, стоячи на четвереньках.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названо ранкові процедури, з яких варто починати свій день