Прості способи боротьби з безсонням назвали неврологи

Існує думка, що з безсонням можна боротися тільки медикаментозно. Насправді це не так. Неврологи вважають, що багато в чому схема лікування залежить від причин безсоння. Більшість людей просто не можуть заснути через нерви і підвищену тривожність.

Існує кілька способів полегшити собі життя, якщо ви страждаєте від тривожного безсоння.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Провітрюйте кімнату перед сном

Ця порада виглядає дуже банально, але віона дійсно працює. Дослідження показують, що людина набагато легше засинає в кімнаті, де на 1-2 градуси прохолодніше комфортної температури. Крім того, після провітрювання кімната наповнюється свіжим повітрям, який теж сприяє засипанню.

Лягайте в один і той же час

Постарайтеся привчити себе до режиму. Коли організм живе по годинах, то через деякий час він сам починає вимагати сон в певний період. Проведіть експеримент і спробуйте налагодити режим сну разом з режимом харчування. Через 21 день (саме стільки формується звичка) ви помітите, що тіло вимагає їжу і сон в певний час.

Не займайтеся фізичною активністю перед сном

Багато спортсменів люблять ночами тренуватися в тренажерних залах, але робити цього не варто. Так вони не тільки порушують режим сну, але й провокують виникнення безсоння. Справа в тому, що сильна фізична активність може викликати стрес для м'язів, через це вони будуть в напрузі деякий час, а людина не зможе заснути.

Уникайте стресових ситуацій

Якщо ви не можете повністю відкласти телефон або ноутбук за годину до сну, то просто намагайтеся уникати стресових ситуацій, робочих дзвінків або розмов з людьми, які вам не подобаються. Все це підвищує тривожність, і потім ви не зможете заснути.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.