Названо оптимальний час вечері для здоров’я

Лікарі та дієтологи рекомендують вечеряти за 3-4 години до сну. Чому пізніша вечеря може стати причиною проблем зі здоров'ям, пояснила на своїй сторінці в Instagram дієтолог Марина Федорова.

Така рекомендація експертів, за її словами, зумовлена функціонуванням гормональної та травної систем в організмі.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Увечері активізуються «нічні гормони» – мелатонін та соматотропний гормон. Вони допомагають організму використовувати запаси жиру з метою одержання енергії. Ефективна робота цих гормонів можлива за дотримання регулярного режиму харчування і сну.

Дієтолог підкреслює важливість лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Оптимальний час для відходу до сну, згідно з циркадними ритмами, становить 23:00.

Федорова також стверджує, що підшлункова залоза повинна знизити активність не пізніше 21:00, а рівень інсуліну, що виділяється після останнього прийому їжі, має плавно знизитися для нормалізації рівня глюкози у крові.

Тривалість часу, необхідна для обробки вечері організмом, залежить від вибраних продуктів. Отже, якщо ви віддаєте перевагу важкій вечері, то останній прийом їжі має  бути завершений не пізніше 19:00, якщо ви збираєтеся лягти спати о 23:00. Якщо ваша вечеря легка, її краще завершити не пізніше 20:00.

Крім того, багато експертів рекомендують після вечері здійснити нешвидку прогулянку на свіжому повітрі тривалістю щонайменше 30 хвилин.

Фото: із відкритих джерел

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.