
Розтягуючи хребет, ви зберігаєте його здоров'я на довгі роки.
Багато хто не знає про те, яка важлива функція відводиться хребту в організмі людини. Перш за все, варто усвідомити, що хребет - це головна несуча конструкція нашого тіла, яка постійно піддається напрузі.
Як часто ми забуваємо про те, що наш хребет вимагає нітрохи не менше уваги, ніж інші частини нашого тіла. Розплата за це - зміщення міжхребцевих дисків, грижі, остеохондроз, защемлення нервових корінців і ін. В результаті - нас супроводжують постійні болі в різних його відділах, змінюється якість життя. А між тим, є одна зовсім нескладна вправа, яке допоможе зберегти здоров'я вашого хребта на довгі роки.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Кожен день, лежачи в ліжку, заведіть корисну звичку на ніч витягати хребет:
1. Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі.
2. Потім зігніть гомілковостопний суглоб тобто візьміть на себе обидві стопи і випрямити коліна.
3. Підтягніть сідниці, тобто напружте їх.
4. Втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка.
5. А тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п'ятами вниз, розтягуючи хребет в два напрямки.
Почніть утримання витягування з 5 секунд і поступово доведіть до 20 секунд.
Потім гарненько розслабтеся.
Слід вивчити цю вправу спочатку на підлозі, на килимку, і добре освоївши і відчувши, практикуйте її кожен раз перед сном.
У чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, ви розтягує хребці між собою, тим самим, збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість сплощеним за день дискам, увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію.
Фото: depositphotos.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Ортопеди розповіли, чому жінкам не можна носити взуття на підборах
Олена КовальНовини
У кілька разів збільшилася кількість загиблих під час аварії фунікулера в Лісабоні
23:20 03 вер 2025.
Квитки на чемпіонат світу з футболу продаватимуться за принципом динамічного ціноутворення
22:45 03 вер 2025.
Фільм про загиблу на війні дівчинку викликав на кінофестивалі у Венеції 22-хвилинну овацію
22:30 03 вер 2025.
Троє людей загинули внаслідок катастрофи фунікулера в Лісабоні
21:45 03 вер 2025.
«Кібербезпека — спільна справа»: У Києві на IT Meets обговорили, як бізнесу захистити дані й репутацію
21:38 03 вер 2025.
Володимир Зеленський прибув до Парижа і вже зустрівся з Макроном
21:30 03 вер 2025.
Міністр оборони Великобританії зробив важливу заяву у Києві
20:45 03 вер 2025.
Трамп сказав, що незабаром зателефонує Путіну
20:15 03 вер 2025.
Суд повернув столичним чиновникам садибу на Подолі
19:55 03 вер 2025.