Медики назвали сім корисних для здоров'я зимових фруктів

Зимові продукти не тільки смачніші, коли їх їдять у сезон, але й деякі зимові фрукти, такі як хурма, можуть бути доступні у вашому продуктовому магазині лише кілька місяців на рік.

Перекушування фруктами може допомогти підтримати вашу імунну систему, збільшити споживання клітковини і наситити організм антиоксидантами для боротьби з хворобами, коли йдеться про збереження здоров'я цієї зими. Про це пишуть спеціалісти Eat This, Not That!

Читайте також: Які фрукти шкідливі для здоров'я, розповіли лікарі

Медики назвали 7 корисних зимових фруктів, якими можна поласувати, доки не закінчився сезон.

Хурма

Один плід хурми (без шкірки) містить всього 31 калорію та 18% денної норми вітаміну С, що робить його найкращим зимовим суперпродуктом. Якщо ви надкусите незрілу хурму, ви відчуєте неприємний і гіркуватий смак, але коли вона дозріє, вона стане солодкою та майже желеподібною за консистенцією.

Груші

Груші корисні для здоров'я серця та кишечника: одна груша середнього розміру містить 5,5 г клітковини. Груші містять 20% кількості клітковини, що рекомендується, при дієті на 2000 калорій.

Грейпфрут

Один середній грейпфрут містить 98% денної норми вітаміну С та 79% денної норми вітаміну А. Незважаючи на те, що цей зимовий фрукт дуже поживний.

Журавлина

Ці ягоди відомі тим, що допомагають запобігти інфекціям сечовивідних шляхів (ІМП). Декілька клінічних досліджень показали, що вживання журавлинного соку або добавок з журавлиною призводить до зниження частоти ІМП серед дорослих жінок, які страждають на часті ІМП. Але багато досліджень також виявили невелику кореляцію між ними.

Апельсини

Звичайно, ви знайдете апельсини в супермаркеті цілий рік, але ніщо не зрівняється зі свіжим солодким смаком апельсинів у зимові місяці, коли сезон у розпалі. Апельсини, клементини та мандарини найсолодші і зазвичай продаються взимку.

Апельсини здобули велику популярність за те, що забезпечують більше 100% ваших щоденних потреб у вітаміні С, але це не все, для чого вони гарні. Флавоноїд гесперидин, що міститься в апельсинах, знижує кров'яний тиск і чинить протизапальну дію. Дослідження, проведене в липні 2020 року в Європейському журналі харчування, показало, що вживання двох чашок апельсинового соку на день протягом 12 тижнів знижує систолічний артеріальний тиск та пульсовий тиск у людей з високим кров'яним тиском до та на стадії 1.

Ківі

У той час як більшість людей вважають апельсини фруктами з найвищим вмістом вітаміну С, ківі перевершує їх, особливо золотий ківі. За вагою золотий ківі містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсини. Всього у двох невеликих плодах ківі SunGold міститься 287% добової норми вітаміну С. Клінічні випробування, проведені в жовтні 2012 року в British Journal of Nutrition, показали, що вживання чотирьох золотих ківі на день протягом чотирьох тижнів знижує тяжкість та тривалість інфекцій в людини.

Гранати

Дослідники виявили, що антиоксидантний потенціал гранатового соку вищий, ніж у червоного вина або зеленого чаю, двох напоїв, які цінуються за їхній сильний вміст антиоксидантів. Одне невелике клінічне дослідження показало, що щоденне вживання концентрованого гранатового соку протягом восьми тижнів значно знижує рівень загального холестерину та холестерину ЛПНГ у людей з діабетом другого типу та високим рівнем холестерину.

Фото: Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали фрукт, який допомагає у боротьбі з раком товстої кишки