Лікарі розповіли, як не захворіти на застуду та грип під час пандемії

мийте руки 
Основний спосіб боротьби з поширенням бактерій і вірусів - дотримання простих правил гігієни. ГРВІ та грип залишаються і розмножуються на побутових предметах в публічних місцях, тому особливо важливо мити руки відразу після того, як прийшли додому. Якщо ви вирішили перекусити на ходу і немає можливості вимити руки, підійде САНІТАЙЗЕР, який зручно носити з собою в сумці.

Чхати в лікоть 
Одне з правил гігієни, від якого пора відмовитися, - прикривати рот рукою при чханні. Найкраще чхати в серветку, але якщо під рукою немає хустки, то можна зробити це в згин ліктя. Так бактерії і віруси не потраплять на руки і не розлетяться по кімнаті, провокуючи зниження імунітету колег або пасажирів автобуса. Це знизить ризик зараження оточуючих, хоч і не позбавить вас від хвороби, що починається. Обов'язково викидайте використану серветку і після цього мийте руки.

Контактуйте з хворими обережно 
Якщо виникло бажання сходити в гості до простих подрузі, візьміть з собою медичну маску. Бажано не затримуватися в гостях у хворого, а скоріше вийти на свіже повітря, де у вірусів набагато менше шансів вразити організм. Не забувайте про правила гігієни, після контакту із зараженою людиною це особливо важливо.

провітрюйте приміщення 
Дезінфікуючими вологими серветками можна протирати робочий стіл і навколишні предмети. Віруси грипу та застуди буквально витають в повітрі, тому необхідно провітрювати приміщення. При цьому краще вийти з кімнати, щоб не сидіти на протязі і не переохолоджуватися.

зволожуйте повітря 
Морозний повітря не додає вологи приміщенню, він лише освіжає і охолоджує його. Через опалення повітря в кімнаті стає сухим і подразнює слизові. Вирішити проблему допоможе зволожувач і розпилення води з пульверизатора. Врахуйте, що без провітрювання теплої кімнати, в якій можуть знаходитися носії застуди, віруси розвиваються ще швидше, тому зволоження і провітрювання треба організовувати по черзі.

Зміцнюйте імунітет

Головний спосіб боротьби з ГРВІ та грипом - зробити організм стійким до них. Сили для імунітету потрібно черпати з повноцінного відпочинку, здорового способу життя і правильного харчування. Урізноманітніть раціон овочами та фруктами. За погодженням з лікарем можна додати вітамінні комплекси. Постарайтеся висипатися, включати в графік аеробні навантаження і обмежувати вживання алкоголю.

Зробіть щеплення 
Сучасні щеплення розвивають імунітет проти хвороби, тому проконсультуйтеся з терапевтом про можливу вакцинації. Існує кілька видів і підвидів грипу, і вакцини містять їх найпоширеніші варіанти, значно знижуючи ризик заразитися вірусами, які поширені в цьому сезоні.

Намагайтеся не нервувати 
Дослідження доктора Ділвара Хусейна з Індійського технологічного інституту Гувахаті підтверджують, що психологічна напруга пригнічує функції організму і може стати причиною захворювань і зниження імунітету. Підвищення рівня гормону кортизолу шкідливо не тільки для фізичного самопочуття, але і для краси: він викликає лущення шкіри, робить волосся тьмяними і сприяє появі акне.

При перших симптомах дайте собі відпочити 
За даними ВООЗ, грип проявляється раптово і з гострими симптомами: суглобовими, головними і м'язовими болями, кашлем, високою температурою. Швидко встати на ноги не вийде, організму потрібен повноцінний відпочинок і відновлення. А простудні захворювання деякі вважають за краще переносити на ногах, адже легкий нежить, невелика температура або кашель не сильно заважають повсякденних справ. Це не вірно! По-перше, виходячи на роботу з такими симптомами, ви погіршуєте перебіг захворювання і провокуєте ускладнення. По-друге, ви піддаєте ризику оточуючих, збільшуючи розвиток вірусу у зовнішньому середовищі. Залишайтеся вдома і звертайтеся до лікаря при подібних захворюваннях.

Вживайте вітамін Д 
В осінньо-зимовий період організму бракує сонячного світла, завдяки якому виробляється вітамін Д. Його недолік може привести до серцево-судинних захворювань і ослаблення імунітету. Дорослій людині для профілактики дефіциту вітаміну Д рекомендується отримувати не менше 600-800 МО на добу, а при недостатності - не менше 1500-2000 МО. Заповнити речовина в організмі можна, додавши в раціон багаті їм продукти. В першу чергу, це жирні сорти риби: дикий лосось, тунець і сардини, а також інші продукти: яєчні жовтки, яловича печінка, вершкове масло і молоко.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.