Експерти розповіли, скільки потрібно пити води, щоб схуднути

Незважаючи на цю істину, сьогодні дієтологи сходяться на думці, що важливо пити стільки води, скільки вимагає організм, а норму споживання добирати рідинами взагалі.

Доказова медицина досі точно не знає, як саме споживання води впливає на втрату ваги. Давайте розберемося що про воду і схуднення говорять дані медичних досліджень.

Вода пригнічує апетит

Коли шлунок наповнений, він посилає в мозок сигнал про ситість. Таким чином, займаючи місце в шлунку, вода допомагає з'їсти менше, ніж ви могли б - ось чому стакан води перед їжею завжди буде відмінною ідеєю.

У дослідженні 2014 року 50 жінок з надмірною вагою попросили пити 500 мл води за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері (як доповнення до звичайного споживання води), щоб подивитися, що станеться. В результаті за 8 тижнів у них знизилася як маса тіла, так і кількість жиру в організмі.

Вода спалює калорії

Звучить дивно, але тим не менше. В одному невеликому дослідженні було встановлено, що 500 мл холодної води збільшувало витрату енергії в учасників експерименту. Автори роботи припускають, що це стало можливим тому, що організм витрачає енергію (калорії), нагріваючи воду для використання її в процесі травлення. Інша справа, що мова тут, звичайно, йде про мінімальну кількість калорій.

Вода видаляє токсини

Ми знаємо, що єдиний детокс, про який можна говорити всерйоз - це той, що щодня здійснюють наша печінка і нирки. Ну, і відмова від оброблених продуктів також. Однак коли організм зневоднений, він і справді не може правильно видаляти відходи, так що живіт незмінно здувається, а рідина в тілі затримується, провокуючи не те що не втрату, але навіть збільшення ваги. Ось чому для того, щоб оптимізувати роботу травної системи, важливо пити достатньо води та інших рідин.

Вода спалює жир

Процес метаболізму жиру називається ліполізом, але починається він з гідролізу - взаємодії молекул води з молекулами жиру з утворенням гліцерину і жирних кислот. Тому вода в раціоні необхідна нам, по-перше, для спалювання жиру, по-друге, для накопичення жиру в правильних місцях і в правильних кількостях (що теж дуже важливо).

Незважаючи на те, що досліджень на людях не проводилося, експерименти на тваринах показали, що збільшення споживання води дійсно призводить до прискорення ліполізу.

Підводимо підсумки

Згідно з даними досліджень споживання води впливає на схуднення. Експерти стверджують, що якщо ви хочете оптимізувати раціон в сенсі гідратації, важливо мати на увазі три основних правила. Перше - випивайте склянку води з кожним прийомом їжі. Друге - завжди тримайте пляшку води під рукою. Третє - включіть в раціон більше рідких страв.

Фото: 24tv.ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.