
Дуже ефективним вважається вправа «кицька».
Фізична активність допоможе підтримати м'язи в тонусі і поліпшить обмін речовин. Найкращі і ефективні вправи для ранкової гімнастики назвали фахівці.
Зарядку потрібно починати, коли організм повністю відійде від сну, тобто хвилин через 15.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Місце для тренування варто очистити від гострих предметів і виступаючих кутів. Займатися краще в спортивному одязі, у взутті або босоніж.
Гімнастика завжди починається з розминки, що збільшує приплив крові. Можна 5 хвилин побігати на місці, а потім зробити три підходи потягуваннь, які тривають по 15 хвилин.
Наступним етапом стануть 25 перекатів. Для виконання вправи потрібно встати рівно, розставити ступні, зробити подих і піднятися на носочках. На видиху п'яти повинні торкнутися підлоги.
У комплекс ранкової гімнастики входять обертання від голови до ступень, віджимання, підтягування ніг, нахили сидячи до ніг. Дуже ефективним вважається вправа «кицька» або прогин в спині, стоячи на четвереньках.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Вчені розповіли, чому ви не можете встати з ліжка вранці
Читайте також: Названо ранкові процедури, з яких варто починати свій день
Олена КовальНовини
РФ змінила тактику ударів по Україні
01:15 08 вер 2025.
Це не сигнал про бажання закінчити війну дипломатичним шляхом, - Келлог
23:15 07 вер 2025.
Ми хочемо майбутнього для України, - Орбан
22:15 07 вер 2025.
Трамп готовий покарати Путіна
21:15 07 вер 2025.
Смертельна ДТП сталася у Києві
20:10 07 вер 2025.
ССО та партизани завдали сильного удару по російському НПЗ
19:15 07 вер 2025.
Окупанти заявили, що завдали ударів по заводах та авіабазах в Україні
18:15 07 вер 2025.
США пригрозили Путіну «повним колапсом»
17:55 07 вер 2025.
Удар по Києву: за допомогою звернулися 100 осіб
17:15 07 вер 2025.
Путін – боягуз, який атакує жінок і дітей, - Чехія
16:55 07 вер 2025.
Нічний обстріл України: вбито 4 людей, 44 – поранено
16:15 07 вер 2025.