
Дуже ефективним вважається вправа «кицька».
Фізична активність допоможе підтримати м'язи в тонусі і поліпшить обмін речовин. Найкращі і ефективні вправи для ранкової гімнастики назвали фахівці.
Зарядку потрібно починати, коли організм повністю відійде від сну, тобто хвилин через 15.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Місце для тренування варто очистити від гострих предметів і виступаючих кутів. Займатися краще в спортивному одязі, у взутті або босоніж.
Гімнастика завжди починається з розминки, що збільшує приплив крові. Можна 5 хвилин побігати на місці, а потім зробити три підходи потягуваннь, які тривають по 15 хвилин.
Наступним етапом стануть 25 перекатів. Для виконання вправи потрібно встати рівно, розставити ступні, зробити подих і піднятися на носочках. На видиху п'яти повинні торкнутися підлоги.
У комплекс ранкової гімнастики входять обертання від голови до ступень, віджимання, підтягування ніг, нахили сидячи до ніг. Дуже ефективним вважається вправа «кицька» або прогин в спині, стоячи на четвереньках.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Вчені розповіли, чому ви не можете встати з ліжка вранці
Читайте також: Названо ранкові процедури, з яких варто починати свій день
Олена КовальНовини
Трамп каже, що щось відбудеться
09:55 04 вер 2025.
В Одесі вирували пожежі після російської атаки
09:30 04 вер 2025.
Понад 100 російських дронів атакували Україну цієї ночі
09:15 04 вер 2025.
Вийшов трейлер "Грозового перевалу" з Марго Роббі та Джейкобом Елорді у головних ролях
08:15 04 вер 2025.
Рівно шістдесят років тому у київському кінотеатрі відбулася акція протесту проти арештів українських дисидентів
07:30 04 вер 2025.
На Харківщині державі повернули землі оборони
04:40 04 вер 2025.
У Києві адвокат із спільниками організувала схему для ухилянтів
02:20 04 вер 2025.
У кілька разів збільшилася кількість загиблих під час аварії фунікулера в Лісабоні
23:20 03 вер 2025.
Квитки на чемпіонат світу з футболу продаватимуться за принципом динамічного ціноутворення
22:45 03 вер 2025.