Батьки і діти на карантині: як уберегти психіку

Рамки, які звів навколо українських сімей карантин, вплинули не тільки на порядок життя людей, а й на їх відносини в родині. Як уберегти психологічну рівновагу батькам і дітям, які перебувають на карантині, журналістам Благодійного фонду «Квітна» розповіла психолог і психотерапевт Інна Жмайло.

Сьогодні батькам доводиться балансувати між роботою, яка переїхала додому, і дітьми, чий світ зі своїми проблемами і труднощами також тепер зосередився в будинку. Малюки, які розвиваються і вивчають світ під час гри, спостережень і спілкування з однолітками, тепер всю свою енергію зосереджують на батьках. Діти підліткового віку відтепер змушені миритися не тільки з обмеженнями, встановленими батьками, а ще й з вимогами держави. І весь цей «мікс» зосередився в одній квартирі.

Що робити, щоб уберегти психіку як дорослим, так і дітям?

• Усвідомити, що карантин - це вимушений захід для всіх громадян, метою якого є збереження здоров'я свого та інших людей.

Іноді доводиться міняти свої плани і миритися з обмеженнями для більш важливої мети - збереження життя і здоров'я свого та інших людей. Просто слід прийняти той факт, що зараз буде краще так. Коли вдається прийняти і відпустити ситуацію - вдається значно легше адаптуватися до нових умов.

Зрозуміло, що, перебуваючи на карантині, батькам доводиться бути і працівниками на роботі, і кухарями, і прибиральниками, і вчителями, і аніматорами, і тренерами, і злим і добрим поліцейським, якщо дітей в сім'ї кілька. Але помилково вважати, що навантаження і тягар обов'язків тиснуть тільки на батьків. Карантин не відмінив навчання і зараз дітям багато знань доводиться купувати самостійно. А це не просто. Також не варто забувати, що пригнічений стан батьків - паніка, відчай, апатія, роздратування - передається і дітям. Тому необхідно усвідомити, що все в однакових умовах, всім однаково важко.

• легалізувати почуття

Природно в даних обставинах час від часу відчувати злість, роздратування, пригніченість, смуток. Варто легалізувати свої почуття і не соромитися говорити про них. Але це ні в якому разі не означає, що можна зганяти свої почуття на інших. Конфлікти - це нормально, але вони повинні закінчуватися за столом переговорів.

• Адаптуватися до нових реалій

В українців досить великий генетичний запас гнучкості, який дозволяє адаптуватися до умов, що змінилися. Цілком можливо, що такий вимушений карантин дозволить подивитися по-новому на свої відносини, роботу, плани і цілі.

• Планувати і розділяти обов'язки

У даних умовах доведеться переглянути кордони, пов'язані з простором і часом. Робота і навчання перемістилися додому. І тепер, в одному просторі кожної сім'ї, кожного її члена слід організувати робоче місце, виділити час для навчання, роботи, спільної гри, відпочинку. Іноді непросто відшукати простір в межах однокімнатної квартири, але тут питання, скоріше, в повазі до кордонів один одного. Теж саме стосується і розподілу обов'язків.

Щоб встигнути виконати свою роботу і приділити увагу дітям, необхідно розділити обов'язки між членами сім'ї і спланувати час, щоб це реалізувати. Наприклад, в сім'ї з дошкільнятами перші півгодини мама грає з дитиною, потім півгодини тато, а наступні хвилин 20-30 дитина сам себе забавляє. Таким чином, ви будете встигати якісно проводити час зі своїми дітьми, виконувати справи, а також дисциплінуєте і навчіть дитину самостійності.

• Виділяти час тільки для себе

Кожній людині необхідно індивідуальне простір і час тільки для себе. Це можуть бути: півгодини на балконі з чашкою кави, годину на занурення в книгу, або 20 хвилин релаксу в гарячій ванні - що завгодно, що дозволяє усамітнитися. Важливо, щоб особистий час мали як дорослі, так і діти.

• Займатися загальними справами

Відмінно згуртовують сім'ю загальні справи. Разом готуйте вечерю, грайте в ігри всією сім'єю, робіть або малюйте один загальний малюнок. Навіть спільний перегляд нового мультфільму об'єднує сім'ю.

• зустрічатися онлайн

В основному українці дуже соціальні і потребують живому спілкуванні з іншими людьми. Добре, що в сучасному світі ми маємо технічні можливості для такого спілкування. Розмовляйте онлайн зі своїми батьками і друзями, діліться з ними емоціями і враженнями через відео-дзвінки або програми для здійснення конференцій. Діти навіть можуть влаштовувати онлайн вечірки. Це допоможе швидше пережити етап паніки і роздратування і перейти до усвідомлення та адаптації.

• Звернутися за допомогою

У деяких випадках люди відчувають тривогу і паніку, або навпаки апатію досить тривалий час. Вони втрачають інтерес до життя, мотивацію і мають проблеми зі сном. Це тривожний сигнал і потребує професійної допомоги. Щоб допомогти таким людям, багато українських психологи сьогодні надають консультації в режимі он-лайн. Також працюють волонтерські групи підтримки, які надають допомогу людям в період пандемії безкоштовно.

Наприклад, Українська асоціація психоаналітичної психотерапії (проводить безкоштовну психологічну допомогу лікарям, які працюють безпосередньо з хворими COVID-19.

Інститут транзактного аналізу і Інтегративної Психотерапії (https://www.facebook.com/itaiip/) зараз надає 2 безкоштовні психологічні консультації для всіх людей, а також проводить різні безкоштовні заходи на період карантину.

Фото: ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.