Как избавиться от тяги к сладкому

Многие люди борются с желанием кушать нездоровую пищу, особенно если она соленая или сладкая, например шоколад или чипсы.

Британский диетолог Робби Паддик пояснил: "Спровоцировать их могут психологические факторы, такие как стресс или печаль, или триггеры окружающей среды, такие как запах пекарни. Эти триггеры представляют собой связи или ассоциации, возникшие в нашем мозгу на протяжении многих лет», сообщает издание Daily Mail.

Читайте также: Медики рассказали, о каких проблемах со здоровьем говорит тяга к сладкому

Включение в рацион большего количество насыщающих, белковых продуктов снижает тягу к сладкой и калорийной пище эффективнее, чем ограничительные диеты. 

Целенаправленное стремление употреблять меньше сладкого и другой «неправильной» пищи может не давать эффективных результатов, считае диетолог. Дело в том, что из-за строгих ограничений «запрещенные» продукты становятся еще более желанными. Такая реакция называется психологическим голодом.

Диетолог объяснил, что зачастую повышенная тяга к сладкому обусловлена не только психологическим голодом, но и физиологическим (настоящим). Реальная повышенная потребность организма в пище возникает как из-за дефицита питательных веществ, так и вследствие недостаточного объема порций.

Чтобы не злоупотреблять сладким, Паддик рекомендует сосредоточиться на употреблении хорошо насыщающих блюд, богатых белком. При этом полноценно питаться нужно как минимум трижды в день. Если желание съесть сладкое все равно возникает, диетолог советует немного подождать и попытаться понять, чем оно мотивировано.

Если тяга к пище, богатой сахаром, появляется из-за неумения справляться с негативными эмоциями, нужно установить таймер и выждать некоторое время (прежде чем есть). Каждый последующий раз время ожидания нужно увеличивать на одну-две минуты. Такое упражнение помогает переключить внимание на другие занятия и перестать «заедать» эмоции.

Фото: Freepik.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики рассказали, на какие болезни указывает тяга к сладкому или соленому