Шийні хребці потрібно постійно розминати.
Робота в сидячому положенні і великі навантаження протягом всього дня нерідко призводять до болів в спині і шиї. Саме тому шийні хребці потрібно постійно розминати, але багато хто не знає, як це зробити правильно.
Кілька цих простих вправ допоможуть вам побороти біль в шиї.
Повороти з руками
Для цієї вправи необхідно поставити ноги на ширині плечей і розвести прямі руки в сторони. Стисніть кисті рук в кулаки, показуючи при цьому великим пальцем знак «клас». Повільно повертайте голову вліво, піднімаючи великий палець лівої руки вгору, а великий палець правої руки опускайте вниз.
Зупиніть погляд на великому пальці лівої руки і залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Повторіть дію, але вже в інший бік. Вправу потрібно робити по п'ять підходів за раз.
Розтяжка шиї
Лікті і кисті під час виконання цієї вправи повинні бути на столі. Нахиліться так, щоб шия і спина трохи прогнулися вперед. Одночасно притисніть підборіддя до грудей і розпрямляйте хребет. Залишайтеся в такому положенні пару секунд. Виконувати вправу потрібно 3-4 рази.
Підйом голови
Ляжте на тверду поверхню. Для цього прекрасно підійде килимок для фітнесу. Трохи відірвіть голову від поверхні, залишивши плечі на місці. Пробудьте в такому положенні декілька секунд і опустіть голову. Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуючи час утримування голови в піднятому положенні.
Фото: рixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Виявлено новий клас деменції – дитяча деменція
23:45 02 тра 2024.
У США не бачать готовності Китаю прийняти українську формулу мируту
23:20 02 тра 2024.
Росія продовжує порушувати резолюцію ООН
22:15 02 тра 2024.
Президент України поставив сьогодні завдання щодо енергетики та забезпечення ЗСУ зброєю
21:45 02 тра 2024.
Російський "Газпром" заявив про збитки
21:30 02 тра 2024.
Де на Великдень буде тепло, а де пройдуть дощі з грозами, розказала синоптик (Карта)
21:15 02 тра 2024.
У НАТО висловили "глибоке занепокоєння" гібридними діями росії
20:30 02 тра 2024.
Керівник Офісу президента розповів, чого чекає Україна від саміту миру
20:15 02 тра 2024.