Останній прийом їжі краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.
Дієта впливає на якість сну людини – отже, його можна покращувати, з'їдаючи той чи інший продукт, вважають дієтологи та фахівці компаній Honestly Nutrition та The Good Sleep Clinic. Вони під час розмови з DailyMail вони назвали сім продуктів, які допоможуть краще спати.
До них увійшли сир, вишні, злаки з низьким вмістом цукру, банани, мигдаль, а також продукти багаті на магній і омега-3.
Підписуйтеь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
«Сир та інші молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає легше засипати, та кальцій, який допомагає зменшити стрес. Вишня – це природне джерело речовин, що підвищують вироблення мелатоніну (гормон сну), а не солодкі злаки та банани – триптофану», – пояснили фахівці.
Якщо говорити про продукти, багаті на магній, то до них входять гарбузове насіння, шпинат, мигдаль і темний шоколад. Омега-3 міститься в рибі, насінні чиа і лляних.
«Остання їжа краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові та підвищення температури тіла, які можуть виникнути під час перетравлення їжі», – зазначили фахівці.
Крім того, варто уникати жирної та гострої їжі. За словами фахівців, вона може спричинити печію та розлад шлунка, що може перешкодити гарному сну, так само як алкоголь, кофеїн та тютюн.
Фото: Depositphotos
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Вчені знайшли простий спосіб впоратися з безсонням
Читайте також: Вчені з'ясували, як підняти рівень креативності за допомогою сну
Олена КовальНовини
Чи є загроза для Золочева, відповіли у ЗСУ
14:55 02 чер 2024.
Україна запросила Палестину та Ізраїль на Саміт миру
14:15 02 чер 2024.
В Росію потрапляють елементи зброї з Китаю
13:55 02 чер 2024.
Екстрені відключення світла скасовано
13:15 02 чер 2024.
Під Миколаєвом сталася масштабна пожежа
12:55 02 чер 2024.
Зеленський відкинув ідеї Китаю
12:15 02 чер 2024.
Україна визнає Ізраїль та Палестину, - Зеленський
11:55 02 чер 2024.
КНДР продовжує сміттєві бомбардування Південної Кореї
11:15 02 чер 2024.
Зеленський зустрівся з головою Пентагону
10:50 02 чер 2024.
В Україні знову вимикають світло
10:10 02 чер 2024.
Деякі країни допомагають РФ зірвати саміт миру, - Зеленський
09:50 02 чер 2024.