Як відновитись після поганого нічного сну, розповів остеопат

Ми всі знаємо, як важко буває після поганого нічного сну, але є кроки, які ви можете зробити наступного дня, щоб прийти до тями.

«Зазвичай ми рекомендуємо вам лягати спати наступної ночі у звичайний час. Ми не обов'язково хочемо заохочувати довгий денний сон, тому що це погіршить якість сну наступної ночі», - сказала Ненсі Фолдварі, доктор остеопатії, фахівець зі сну в клініці Клівленда.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Лікар Фолдварі пояснила, що головна мета - засипати і прокидатися в один і той же час щодня.

Дотримання звичайного часу сну, незважаючи ні на що, допоможе вам повернутися до звичного графіку.

Якщо ви не можете встояти перед спокусою подрімати після неспокійної ночі, лікар Фолдварі рекомендує обмежити сон 20 хвилинами, щоб ви все одно відчували себе втомленим, коли настане час лягати спати.

Крім того, помірне вживання кофеїну, фізичні вправи та перебування на сонці можуть допомогти вам відновити сили.

Насамперед доктор Фолдварі радить уникати пересипання, щоб надолужити втрачене, оскільки хронічний недосипання не піддається повному відновленню, а це може мати серйозні наслідки.

"Тепер ми знаємо, що хронічний недолік сну призводить до збільшення ваги, ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету", - сказав доктор Фолдварі. «Він також може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, серцевої аритмії, гіпертонії та багато іншого».

Якщо вам, як і раніше, не вдається добре виспатися, доктор Фолдварі каже, що настав час уважно придивитися до навколишнього середовища і переконатися, що причиною безсоння ночами не є щось на зразок вашого матраца.

Вона закликає людей звернутися до фахівця зі сну, якщо якісь проблеми зберігаються, оскільки це може бути наслідком прихованого порушення сну.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Виявлено несподівані ризики для здоров’я від довгого сну

Читайте також: Про яке небезпечне захворювання говорить підвищена сонливість протягом дня