На карантині: як уберегти відносини в родині

Уже другий місяць поспіль українські родини «закриті» в своїх будинках, де будуть знаходитися ще як мінімум три тижні. Якщо на початку карантину сім'ї раділи несподіваною можливості побути разом, то сьогодні «медовий місяць» у багатьох викликає оскому. Як витримати карантин і не зіпсувати відносини з партнером, журналістам Благодійного фонду «Квітна» розповіла психолог і психотерапевт Інна Жмайло.

Раніше наші почуття і думки були зосереджені не тільки вдома, а й виходили за межі сім'ї і реалізовувалися в роботі і спілкуванні з оточуючими: колегами, друзями і навіть незнайомими людьми в транспорті. Зараз більшість почуттів сконцентровано в тісних межах квартири, що, безумовно, може призводити до загострення стосунків у сім'ї.

Як уберегти відносини в родині, перебуваючи на карантині

/ Соскучьтесь по коханій людині /

У кожній сімейній парі партнери проводять час як окремо, займаючись своїми справами, так і спільно. В умовах карантину такі межі стираються, тому більшу частину часу подружжя проводять разом. Чоловік з дружиною не встигають скучити одне за одним, що може викликати певне роздратування, виснаження відносин, перевтома.

Необхідно знаходити можливість скучити одне за одним, виділяти час тільки для себе, займатися своєю справою і деякий час бути окремо, щоб дати можливість своїм думкам і думок партнера переключитися.

/ Налаштуйте механізм взаємної підтримки /

Щоб створити комфортні умови для всіх членів сім'ї, зупиніться, продумайте і обговоріть з партнером як рухатися далі, як перебудувати свій побут, як працювати онлайн, як вбудувати навчання і роботу дорослих вдома в одну сімейну систему, щоб все працювало злагоджено, як годинник.

/ Визначте справжню причину роздратування /

Дискомфорт від самоізоляції, страх захворіти, фінансові виклики, втома від дистанційного навчання і роботи вдома - почуття, які в основному і є джерелом нашого роздратування, яке ми часто вихлюпують на улюблених.

Тому, усвідомлюючи істинні причини, які викликають психологічну напругу, ми можемо сконцентруватися на їх рішення.

/ Вирішуйте конфлікти /

Конфлікти оголюють проблеми і дозволяють вирішити їх. Звичайно, якщо людина намагається розібратися в ситуації, а не просто надати вихлоп своїм емоціям. Адже критерій хорошого конфлікту - питання, яке розглядалося, вирішено.

Щоб вирішити проблему, її потрібно перенести в площину обговорення, де розглядається не більше одного питання. Наприклад, якщо вас турбує фінансове питання, потрібно озвучити і розібрати з партнером тільки його і нічого більше.

Також важливо при з'ясуванні відносин не застосовувати взаємні звинувачення, на кшталт: «а ти завжди», «а ти ніколи» і т.п., оскільки образливі слова тільки загострюють ситуацію, а не сприяють її вирішенню.

/ Направте напруга в роботу і творчість /

Українці на генетичному рівні звикли знімати свою напругу роботою на землі. Це не тільки емоційне розвантаження, а й енергетичний обмін. Якщо ж ваш карантин проходить в квартирі, а не на дачі, раджу направляти напругу, що нагромадилася і перевтома в творчість: малювати, ліпити, вишивати, що-небудь, щоб із задоволенням.

/ Не перевантажуйте себе /

Перебування будинку здавалося б відкрило масу можливостей: вивчити мову, пройти он-лайн курси, завершити написання дисертації. А натомість ми стали менш працездатними і нова інформація нам заходить вкрай погано.

Перш за все, це пов'язано з роботою нашої психіки над обробкою кризи, в якому ми опинилися, а також авітамінозом і виснаженням організму, яке більшість людей відчувають кожну весну. Також нам дуже не вистачає енергії сонця і банального контакту з природою. Тому не варто зараз вимагати від себе занадто багато. Слід дозволити собі робити те, що є посильним і в задоволення.

/ Займайтеся тим, що вам подобається /

Пригнічення від ізоляції, невизначеність і нескінченні домашні клопоти виснажують більше, ніж фізично. Щоб відновити свою нервову систему і «перезавантажитися» поставте свою активність на паузу і займіться тим, що вам дійсно подобається. Або подумайте, як побудуєте свій бізнес після карантину. Надсилайте думки на зростання.

/ Спілкуйтеся, це важливо /

Спілкування завжди було для людини цілющим. Розмовляйте з друзями, діліться своїми думками, почуттями, враженнями он-лайн або по телефону. Це дозволить відволіктися від проблем і пережити кризу.