Проста гігієнічна процедура допоможе гарному засинанню та легкому пробудженню вранці

Щоб спати глибоким відновлюючим сном вночі і легко прокидатися вранці, вчені радять перенести водні процедури на вечір – теплий душ або ванна, прийняті за 1–2 години до сну, помітно покращують його якість. Про це з посиланням на дослідження групи біомедичних інженерів із Техаського університету повідомляє Sleep Medicine Reviews.

На перший погляд здається дивним, що тепла вода сприяє розслабленню та сну. Проте ефект пояснюється природними механізмами терморегуляції.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Тепла вода розширює судини та посилює кровотік, особливо в долонях та стопах. Організм через них починає віддавати зайве внутрішнє тепло, унаслідок чого температура тіла поступово знижується.

Саме це м'яке охолодження служить для мозку сигналом: настав час розслаблятися і готуватися до сну. Такий природний спосіб часто виявляється не менш ефективним, ніж аптечні засоби для засинання.

Що дають водні процедури перед сном

Швидше засинання
Дослідження показують, що люди засинають приблизно на 10 хвилин швидше та менше повертаються у ліжку.

Глибокий та стабільний сон
Зниження температури тіла сприяє настанню триваліших і спокійніших фаз сну.

Бадьорий ранок
Хороший нічний відпочинок впливає на легкість пробудження і рівень енергії протягом дня.

Читайте також: Простий та ефективний прийом, що дозволяє швидко заснути, розкрив лікар

Ідеальний режим для водних процедур

• Приймайте душ приблизно за півтори-дві години до сну.

• Вода має бути комфортно теплою, але не обпалюючою – близько 40–42,5 °C.

Фото: із відкритих джерел

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.