Дієтологи пояснили, як контролювати вагу без дієт

Іспанські дієтологи розповіли про найпростіший спосіб, що допомагає скорегувати вагу. Так званий «метод тарілки» визначає, яку кількість продуктів певного типу можна включити в раціон.

Половину тарілки повинні складати сирі або приготовані овочі. Чверть - білки з високою біологічною цінністю (яйця, пісне м'ясо, морепродукти, риба або бобові). Ще на одну чверть повинні доводитися складні вуглеводи (паста, рис, картопля або цільнозерновий хліб). Також дієтолог клініки Alimmenta в Барселоні Адріана Орос запропонувала доповнити тарілку невеликою кількістю корисних жирів (авокадо, горіхами або насінням).

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Спеціаліст спочатку пропонує вживати сирі або приготовані овочі. Вони містять мало калорій, але роблять прийом їжі ситним. Потім додати білки і вуглеводи - порція повинна залежати від щоденних енергетичних витрат, а завершити прийом їжі корисними жирами, повідомляє ABC.

Дієтолог Еліса Ескоріуела в свою чергу нагадала про важливість вживати складні вуглеводи, наприклад, використовувати цільнозерновий хліб. Ще, за її словами, при виборі продуктів з білком потрібно відмовитися від напівфабрикатів - вони містять багато цукру, солі і насичених жирів. Слід також не забувати про різноманітність: зазвичай люди м'ясо їдять частіше, ніж рибу, морепродукти або бобові. Раціон повинен бути індивідуальним і грунтуватися на необхідності.

Крім того, необхідно пам'ятати про норму споживання води, фізичні вправи і намагатися уникати стресу.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.