Человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения.
Для завтрака гипертоникам хорошо подойдет овсяная каша, так как в ней много клетчатки и мало жира. В блюдо можно добавить обезжиренное и полуобезжиренное молоко, которое можно пить и самостоятельно.
В списке рекомендованных продуктов и фрукты, так как они низкокалорийны и содержат полезные волокна с содержанием большого количества витаминов, антиоксидантов и минералов.
Підписуйтеь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Продукты на основе цельных зерновых также являются хорошим выбором. Снизить риск повышения АД помогут и обезжиренный йогурт, нежирные сыры.
В свою очередь яйца служат полезным источником белка при умеренном употреблении. Полезна для людей с гипертонией и жирная рыба, такая как скумбрия.
Что касается исключений, то лучше исключить из рациона жирное мяса и готовые продукты, таких как сосиски и бекон, так как они имеют высокое содержание соли, что может вызвать повышение кровяного давления.
Не менее важная рекомендация - от завтрака нельзя отказываться, человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения, обеспечивая калорийность в пределах 20-35 % от рекомендуемой суточной нормы.
Наряду со здоровым питанием, ряд других изменений образа жизни может помочь предотвратить и уменьшить высокое кровяное давление.
К мерам относятся: достаточная физическая активность, которая включает в себя все, от спорта до ходьбы и садоводства, отказ от курения и минимизация употребления алкоголя, сокращение потребления кофеина, поддержание оптимального веса.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
В ВСУ рассказали о ситуации в Волчанске
23:00 01 июн 2024.
Земляне смогут увидеть июньский парад планет – даты
22:00 01 июн 2024.
В Минсоцполитики гарантировали украинцам низкие пенсии
21:00 01 июн 2024.
Россияне запускают «Калибры» по Украине с подводных лодок – где размещены носители
20:00 01 июн 2024.
В Черкасской области начались сборы для детей
18:33 01 июн 2024.
Число украинцев, обновивших свои учетные данные в ЦНАП, назвало Минцифры
18:00 01 июн 2024.
Макроэкономические тенденции первого квартала 2024 года: анализ ситуации от Experts Club
17:30 01 июн 2024.
Власти Одесчины решили открыть пляжи для отдыхающих
17:00 01 июн 2024.