Для снижения уровня сахара в крови после еды требуется гораздо меньше упражнений, чем считалось ранее.
Общепринятое мнение гласит, что прогулка после еды помогает очистить разум и способствует пищеварению. Ученые также обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови, что помогает предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа. Но, как оказалось, даже несколько минут ходьбы могут активировать эти преимущества.
В метаанализе , недавно опубликованном в журнале Sports Medicine, исследователи изучили результаты семи исследований, в которых сравнивали влияние сидения и стояния или ходьбы на показатели здоровья сердца, включая уровень инсулина и сахара в крови. Они обнаружили, что легкая ходьба после еды с шагом всего от двух до пяти минут оказала значительное влияние на снижение уровня сахара в крови.
Підписуйтеь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
«Каждая маленькая вещь, которую вы делаете, принесет пользу, даже если это небольшой шаг», — сказал доктор Кершоу Патель, превентивный кардиолог из Хьюстонской методистской больницы, не участвовавший в исследовании.
В пяти исследованиях, которые оценивались в статье, ни у одного из участников не было преддиабета или диабета 2 типа. В оставшихся двух исследованиях рассматривались люди с такими заболеваниями и без них. Участников просили либо стоять, либо ходить в течение двух-пяти минут каждые 20-30 минут в течение всего дня.
Все семь исследований показали, что всего нескольких минут легкой ходьбы после еды было достаточно, чтобы значительно улучшить уровень сахара в крови по сравнению, скажем, с сидением за столом или плюханием на диван. Когда участники отправились на короткую прогулку, уровень сахара в их крови повышался и падал более постепенно.
Для людей с диабетом предотвращение резких колебаний уровня сахара в крови является критически важным компонентом в управлении их болезнью.
Хотя легкая ходьба в любое время полезна для вашего здоровья, короткая прогулка в течение 60–90 минут после еды может быть особенно полезной для минимизации скачков уровня сахара в крови, поскольку именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает пика.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Раскрыт простой секрет поддержания сахара в крови в норме
Читайте также: Медики назвали напиток, который быстро снизит уровень сахара в крови
Елена КовальНовости
Власти Одесчины решили открыть пляжи для отдыхающих
17:00 01 июн 2024.
Самые горячие участки фронта назвал Генштаб ВСУ
16:30 01 июн 2024.
С какой погоды в Украине начнется лето – прогноз по регионам
16:00 01 июн 2024.
Генсек НАТО оценил наступление оккупантов на Харьковщине
15:30 01 июн 2024.
Измененный график отключений света на субботу обнародовало Укрэнерго
15:05 01 июн 2024.
Зеленский прибыл в Сингапур для участия в конференции «Диалог Шангри-Ла»
14:00 01 июн 2024.
Минэнерго предупредило об изменении графиков отключений из-за ночных ракетных ударов
13:30 01 июн 2024.
Беженцам из Украины придется покинуть одну из стран Европы
13:00 01 июн 2024.
Цвета, которые отпугивают комаров, определили ученые
12:30 01 июн 2024.
На Львовщине ракеты попали по объектам критической инфраструктуры
12:10 01 июн 2024.