Психологи назвали чотири способи, що допомагають кинути палити

Постійне вживання нікотину викликає звикання, зниження чутливості до дії цієї речовини, а також збільшення кількості нікотинових рецепторів. При спробі кинути людина відчуває так званий синдром відміни. Це відчуття вкрай неприємне, щоб позбутися від звички, доводиться докладати зусиль. 

Приблизно третина українського населення віком від 18 до 25 років є постійними курцями. Всього в Україні приблизно 11,5 млн курців. Більш ніж половина курців викурює свою першу сигарету до 12 років. 

Фахівці вважають, що курець шукає в новій сигареті порятунок від неприємних відчуттів, які супроводжуються головним болем. Психолог Яна Григор'єва називала цей стан "нікотинової ломкою". Але фахівці рекомендують утриматися від спокуси і потерпіти. Як правило головний біль відступає через три доби після останньої викуреної сигарети. 

Щоб полегшити стан на цьому етапі, психологи рекомендують прислухатися до наступних порад: 

1) Навчитися продовжувати період без сигарет на кілька хвилин, потім, пройшовши цей період, додати ще якийсь проміжок часу, потім ще і ще. 

2) Додати вправу: глибокі вдих і видих. Робити акуратно, що б не закрутилася голова. 

3) Чи можна спробувати пити воду маленькими ковтками. 

4) Зайнятися якоюсь цікавою справою, що б відволіктися. 

Трапляється, що кидаючи курити, людина стає дратівливою. У цьому випадку допомагає склянка ароматного зеленого чаю. Заїдати свій поганий настрій солодкою їжею - не найкращий спосіб. А ось вживання фруктів, горіхів, вживання більшої кількості рідини - значно поліпшать ваше самопочуття відзначили нутріционісти. 

Очищення організму починається майже відразу, після припинення куріння. Це відбувається протягом трьох діб, після останнього прийому нікотину. Пройде кілька тижнів і колишній курець стане краще сприймати запахи, їжа придбає більш насичений смак. Також відбудеться позитивна динаміка в очищених від нікотину легких: зменшиться задишка, піде кашель. 

Психолог радить серйозно поставитися до даних порад, які допоможуть подолати спокусу при бажанні знову закурити.

Фото: 24tv.ua

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.