Метаболизм – один из важнейших процессов, в рамках которого человеческий организм конвертирует принятую пищу в энергию.
Как только вы съедаете один кусочек любимой еды или один глоток любимого напитка, ваше тело начинает работать над преобразованием этих веществ в энергию, которую оно может использовать. Этот процесс называется метаболизмом.
Метаболизм почти всегда обсуждается наряду с потерей веса или управлением весом, но он может начать казаться ошеломляющим, если мы не знаем, как поддерживать наш метаболизм на здоровом уровне.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Один из основных способов ускорить обмен веществ — придерживаться здоровой диеты. Но некоторые привычки в питании могут привести к определенным нарушениям в метаболизме, что обернется серьезными проблемами. Специалисты Eat This, Not That! назвали пять привычек в питании, которые замедляют обмен веществ и грозят неприятностями.
Пропуск завтрака
Согласно недавнему обзору, опубликованному в Nutrients , было обнаружено, что отказ от завтрака нарушает циркадный ритм организма, который, как известно, негативно влияет на ваш метаболизм и общее состояние здоровья. Лучше всего употребить на завтрак цельнозерновые тосты, овсянку, орехи или хотя бы яйца.
Добавление сахара к утреннему рациону
«Когда вы утром едите слишком много добавленного сахара, уровень сахара в крови повышается, а затем прекращается», — говорит Лиза Янг, доктор медицинских наук. Поэтому день лучше всего начинать со сложных углеводов и протеинов. Отличным вариантом в этом случае станет омлет с помидорами и зеленью.
Сплошные углеводы
По словам опытных медиков, чрезмерное количество углеводов в рационе питания тоже может обернуться резкими скачками уровня сахара в крови. После этого сахар настолько же резко падает, из-за чего человек чувствует сильную усталость – это и есть признак замедления обмена веществ.
Слишком легкий завтрак
Чтобы скорость обмена веществ в организме оставалась на достаточном уровне, в утренние часы нужно питаться довольно плотно. Более того, как показали проведенные ранее исследования, люди, которые начинают утро с продуктов, содержащих большое количество клетчатки и белка, в вечернее время едят значительно меньше, что также положительно отражается на состоянии их здоровья.
Мало воды
Еще одна нездоровая привычка, которая есть у многих из нас, — это забывать о питье с утра.
«Вашему телу нужна вода, чтобы функционировать на клеточном уровне, поэтому, когда вы обезвожены, ваш метаболизм становится вялым», — говорит доктор Кейли МакМорди. «Обязательно включите в свой завтрак напиток, будь то вода, кофе, чай или сок. А еще лучше выпейте стакан воды первым делом с утра, чтобы предотвратить обезвоживание.
Фото: Shutterstock
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали завтрак, который поможет сжечь калории в течение дня
Читайте также: Медики назвали завтрак, который увеличивает продолжительность жизни
Елена КовальНовости
У Зеленского объяснили, что будет после Саммита мира
23:15 16 июн 2024.
Участие России в мирном процессе необходимо, - Рютте
22:15 16 июн 2024.
Украина никогда не называла Китай врагом, - Зеленский
21:15 16 июн 2024.
Зеленский назвал условие переговоров с Путиным
20:10 16 июн 2024.
Стало известно, как будут отключать свет 17 июня
19:15 16 июн 2024.
Итоговое коммюнике Саммита мира подписали всего 80 государств
18:15 16 июн 2024.
Украина в ближайшее время получит F-16
17:55 16 июн 2024.
В Молдове задержан Алекс Вайнштейн за подделку документов и отмывание российских кровавых миллионов для Путина
17:43 16 июн 2024.
Зеленский назвал пути давления на Путина
17:15 16 июн 2024.
Участники саммита мира приняли совместное коммюнике
16:55 16 июн 2024.
Украина готовит уже второй саммит мира
16:15 16 июн 2024.