Здоровье Профилактика

Врач-травматолог назвал полезные для суставов продукты

17:25 13 мар.  1444 Читайте на: УКР РУС

Медики рассказали, какие продукты нужно включить в свой рацион питания, чтобы снизить риск развития суставных заболеваний.

В мире не существует продуктов, которые излечивают болезни суставов. Но определенные пищевые привычки помогут снизить риск суставной патологии. Спортивный травматолог, доктор по суставам, кандидат медицинских наук Юрий Глазков, рассказал о семи полезных продуктах, которые приносят пользу суставам.

Желе

В него добавляют гидролизированный коллаген, который вы знаете под названием «пищевой желатин». Это белок, который входит в состав соединительной ткани. Суставы именно из неё и состоят. Увеличение потребления коллагена приводит к повышению прочности соединительнотканных структур: связок, сухожилий, синовиальных оболочек.

Не все готовы есть каждый день желе в огромных количествах. Но вам вовсе не обязательно налегать на этот продукт. Ведь он полезен только тем, что содержит желатин. Это значит, что аналогичный эффект вы можете получить, употребляя желатин в естественном виде, не добавляя ни в какие продукты.

Достаточно есть его по одной чайной ложке в день. Покупать можно как пищевой желатин, так и биологически активную добавку для спортсменов, которые содержат гидролизированный коллаген.

Печень

Этот продукт — лидер по содержанию витаминов. Именно в печени накапливаются и длительное время сохраняются их запасы. Недостатков витаминов повышает риск заболеваний суставов.

Однако, следует понимать, что избыток витаминов не лечит никакие болезни и не убирает симптомы. Употребляя продукты с высоким содержанием этих биологически активных веществ, мы скорее предотвращаем повреждение суставов, устраняем их.

Рыба

Жирные сорта рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они полезны для суставов, потому что уменьшают образование провоспалительных простагландинов, уменьшают процесс деструкции хрящевой ткани.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 кислоты облегчают боль и улучшают подвижность суставов. Чтобы получить эти вещества, не обязательно каждый день есть рыбу. Можно использовать и более доступные по цене источники омега-3. Например, льняное или рыжиковое масло.

Для получения необходимой суточной дозы достаточно 1-2 чайных ложек в день. Омега-3 полезны не только для опорно-двигательного аппарата, но также для сердечно-сосудистой системы. Принимать их нужно всю жизнь каждому человеку, а не только тем, у кого болят суставы.

Холодец

В холодец добавляют хрящи. Из них вывариваются глюкозамин и хондроитин, которые очень полезны для ваших суставов. Но заметим, что с холодцом, даже если вы будете употреблять его каждый день, достаточного количества этих веществ вы не получите. Желательно дополнительно использовать препараты, которые содержат эти же хондропротекторы.

Куркума

Если вы любите эту специю, то употребляйте её побольше. Она обладает противовоспалительным эффектом. Правда, феноменальных результатов не ждите. Усваивается куркума плохо, действует слабо. Но определенный эффект возможен, если вы будете употреблять её по несколько грамм в день. Возможно, это приведет к некоторому уменьшению суставной боли.

Сыр

Данный продукт мы приводим как один из источников кальция и витамина D. Эти вещества необходимы для нормальной минерализации скелета. Если их не хватает, кости становятся мягкими или ломкими. Развивается остеопороз, который, наряду с остеоартрозом, остается одной из ведущих причин эндопротезирования тазобедренного сустава.

Помните, что продукты лишь поддерживают ваши суставы, но не лечат болезни опорно-двигательной системы. Если у вас начали болеть колени, появилась боль в бедре или плече, обратитесь к врачу. Диета дополняет лечение, но не заменяет его.

Овощи

В них нет ничего полезного для суставов. Почему же мы включили их в топ самых полезных продуктов? Потому что состояние сустава во многом зависит от массы тела человека. Овощи имеют низкую калорийность.

Чем больше человек ест овощей, тем меньше употребляет всего остального, от чего растут бока и выпячивается живот. Соответственно, овощи оказывают опосредованное положительное воздействие на суставы. Ведь ожирение остается одним из главных факторов риска развития остеоартроза.

Фото: cool-answers
 

Новости

Самое читаемое