Мікроби «посилають повідомлення» через ендокринну та імунну системи, що проводить до проблем зі сном.
Співавтор книги «Псіхобіотічна революція» Скотт Андерсон розповів, як можна вирішити проблеми зі сном за допомогою їжі. За словами автора дослідження, так як кишківник пов'язаний з мозком, то мікроби в ньому впливають на настрій, нічний відпочинок. У цьому допоможе певна їжа.
Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія, спрямована на мозок, може полегшити симптоми СРК, включаючи безсоння. Мікроби «посилають повідомлення» через ендокринну та імунну системи і блискавично через блукаючий нерв, що і проводить до проблем зі сном.
Читайте також: Названі продукти, які продукти повинні бути на столі в спеку
Перша порада Скотта Андерсона включає в себе відмову від вживання їжі пізно ввечері. Це псує мікробний циркадний годинник і стимулює шлунковий рефлюкс.
Рекомендується також їсти більше клітковини, що підтримує корисні бактерії, що виробляють цілющі і живильні хімічні речовини. Волокнисті продукти включають в себе артишоки, спаржу, цибулю, квасолю, листову зелень і більшість некрахмалістих овочів.
Не буде зайвим прийом пребіотиків. Варто враховувати і те, щодієта, що повторює декілька груп продуктів харчування не дозволяє підтримувати різноманітну і здорову мікробіоту, зазначає фахівець. Тому важливо розширювати список споживаних продуктів.
На десерт можна їсти полуницю або вишню, які містять мелатонін і можуть викликати сонливість.
До ще однієї рекомендації експерта відноситься відмова від використання мобільних пристроїв перед відходом до сну, так як синє світло від екранів діє збудливим чином.
Так як рівень мелатоніну з віком падає, не буде зайвим використання добавок, його містять. Він збільшує і здорову різноманітність мікробіома.
Фото: Swypeout
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Фахівці розповіли, через яке харчування з'являються проблеми з шлунково-кишковим трактом
Олена КовальНовини
У Повітряних силах назвали тип ракети, яка вдарила по Смілі
13:15 25 кві 2024.
СБУ затримала «крота» ФСБ
12:55 25 кві 2024.
У Миколаєві загинули бійці ЗСУ
12:45 25 кві 2024.
Скульптуру римсько-німецького божества зі зміїним тілом знайдено в Німеччині (Фото)
12:30 25 кві 2024.
На Черкащині триває ліквідація наслідків ворожої атаки
12:15 25 кві 2024.
Спецпотяги гасять сильну пожежу в Росії
11:55 25 кві 2024.
Прикордонники відбили атаку російських диверсантів на Сумщині
11:33 25 кві 2024.
Начальник ОВА розповів про ситуацію в області через весняне водопілля
11:15 25 кві 2024.
Окупанти пошкодили газопровід та ЛЕП на Дніпропетровщині
10:55 25 кві 2024.
Росія виробляє більше зброї, ніж їй треба на війні, - Пісторіус
10:45 25 кві 2024.
Названо популярний продукт, вживання якого захищає зуби від карієсу
10:30 25 кві 2024.