Вчені розповіли, чому саме спорт допомагає зняти стрес

Під стресом розуміють реакцію організму на сильне, незвичне, незнайоме вплив із зовнішнього середовища. Фізіологічна реакція на стрес у організму однакова, незалежно від емоційного забарвлення події, позитивної або негативної.

Таким чином, стрес може викликати навіть приємне, але сильне емоційне потрясіння. І навпаки - неприємне, але вже звичне подія перестає провокувати стрес.

Стресова реакція у людини розгортається на фізіологічному, психологічному і поведінковому рівнях. Дослідженнями, що займаються вивченням впливу стресу на організм, доведено, що заняття спортом роблять позитивний вплив на всіх цих рівнях і допомагають людині справитися зі стресом.

Чому спорт допомагає зняти стрес?

У процесі еволюційного розвитку у людини виробилися певні поведінкові моделі реагування на стрес. Фізіологічна реакція, в першу чергу - викид в кров адреналіну, готує людину до втечі або боротьби.

Однак в сучасних, цивілізованих умовах життя організм не може належним чином використовувати виділилася в результаті фізіологічних змін енергію, призначену для втечі або нападу. Це збільшує ступінь його стомлення і зносу. Заняття спортом дозволяють конструктивно і цілеспрямовано використовувати цю енергію, захищаючи організм від виснаження. Саме тому, з фізіологічної точки зору, спорт відіграє важливу роль в подоланні стресу, допомагаючи направити енергію в корисне русло і безпечно її використовувати.

Крім того, на фізіологічному рівні відбувається:

• Вироблення ендорфінів; під час переживання стресу у людини підвищується рівень кортизолу - гормону стресу, і відзначається нестача ендорфінів, гормонів радості, які утворюються під час занять спортом.
• Насичення органів і тканин киснем.
• Регуляція рівня цукру (глюкози) в крові.

У той же час, на психологічному рівні під час стресу людина може відчувати розчарування, роздратування, почуття провини, сорому, апатію, безнадійність, самотність. У поведінці відбувається збій від виникнення непередбачених і незвичайних обставин, і людина інтуїтивно намагається повернутися до звичних для себе способів поведінки.

Найчастіше цими способами стають шкідливі і саморуйнівної звички - куріння, вживання алкоголю, прояв імпульсивності й агресивності. Людина може почати переїдати, не відчуваючи голоду, а просто щоб заспокоїтися, або здійснювати звичні для себе, але недоречні і непотрібні в даних обставинах дії.

Тому, на психологічному і поведінковому рівнях заняття спортом корисні і можуть сприяти:

• Організації та упорядкування активності, приведення дій і думок в порядок.
• Отриманню відчуття контролю над ситуацією, дефіцит якого відчуває людина під час стресу.
• Підвищенню самооцінки і впевненості в собі. Заняття спортом можуть приносити радість і задоволення від досягнення навіть невеликих результатів.
• Появі мети і мотивації, позбавлення від безнадійності, пасивності, відмови від діяльності.

Відволікання від негативних думок. Що відбуваються під час стресу фізіологічні зміни вимагають час для стабілізації стану. У цей період будь-яка помірне фізичне навантаження є корисною для психологічного стану людини, так як дозволяє пережити негативні емоції, не зосереджуючись на тривожних і виснажливих думках.

Які види спорту корисні при стресі?

Як спосіб боротьби зі стресом може бути використаний практично будь-який вид спорту. Важливо враховувати фізичні можливості людини, його переваги та інтереси. Необхідно правильно регулювати навантаження, щоб не перевантажувати організм. Після тренування у людини обов'язково повинні залишатися сили, він повинен відчувати приплив бадьорості, а не знемога.

Позитивно може позначитися на самооцінці відновлення колишніх інтересів або захоплень - біг, заняття спортивною ходьбою, гра в теніс, плавання. Людина може вибрати вже знайомий вид спорту або фізичної активності, або спробувати займатися чимось новим, наприклад, йогою, велосипедної їздою, ранковою зарядкою.

Водні процедури і заняття на свіжому повітрі позитивно впливають як на організм, так і на настрій. Групові заняття спортом або спортивна командна гра дозволяють відчути дух згуртованості, причетності, підтримку і впевненість.

Важливі правила занять спортом при стресі

Таким чином, щоб впоратися зі стресом за допомогою занять спортом, необхідно враховувати кілька моментів:

• помірність навантаження, щоб не перевантажувати організм до виснаження;
• починати заняття з загальної фізичної розминки суглобів, щоб запобігти пошкодженням;
• правильно оцінювати свої фізичні можливості і ставити досяжні цілі, що дозволить домогтися підвищення самооцінки, отримання задоволення від результату;
• зосереджуватися на процесі, наприклад, стежити за своїм диханням, напругою і роботою м'язів, що дозволяє відволіктися від негативних думок і переживань;
• займатися як індивідуально, так і в групі, щоб мати можливість відчути підтримку, причетність;
• виключити азартні і агресивні види спорту, які містять змагальний аспект.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.