Вчені назвали п'ять головних умов для хорошого сну

Вчені Каліфорнійського університету в Берклі провели дослідження і назвали п'ять головних умов для хорошого сну. При їх дотриманні людина повноцінно висипається.

Спостереження проводилися за групою людей, яких в ході експерименту позбавляли можливості спати, інша група же могла повноцінно відпочивати.

В ході дослідження фахівці прийшли до висновку, що лише одна безсонна ніч підвищує рівень тривожності на 30%. В даний період відключається медійна префронтальна кора мозку, яка відповідає за самоконтроль. Людина в цьому випадку стає нервовою і нестриманою.

Серед головних умов для хорошого нічного відпочинку вчені вказують на необхідність спати в прохолодному приміщенні.

Рекомендується прокидатися завжди в один і той же час. За годину до відходу до сну потрібно затемнити спальню, щільно зашторені вікна і відключивши яскраве світло.

У тому випадку, якщо виникло безсоння, не слід примушувати себе заснути насильно, краще зайнятися чим-небудь заспокійливим і робити це, поки не захочеться спати.

П'ятою умовою є заборона вживати в вечірній час напої з кофеїном, а також алкоголь

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.