Зміна режиму дозволить уникнути перепадів настрою і підвищеної захворюваності.
Британські та австралійські вчені розробили прості рекомендації для зміни циркадних ритмів у людей, які звикли пізно лягати спати і просинатися. Перехід на новий режим дня поліпшить психічне самопочуття і продуктивність праці, повідомляє журнал Sleep Medicine.
«Результати досліджень вказують на можливість простої поетапної зміни режиму дня у сов без використання ліків, що призведе до поліпшення психічного здоров'я та зменшення сонливості, а також дозволить досягти максимальної продуктивності праці в денний час», - вважає провідний дослідник доктор Еліза Фейсер-Чайлдс з Тернерівського інституту мозку і психічного здоров'я Університету Монаша (Австралія).
В експерименті брали участь 22 людини, які звикли лягати після другої години ночі і вставати після десятої ранку. Протягом трьох тижнів ты, хто взяв участь у дослідженнях, прокидалися при максимальному освітленні на дві-три години раніше, ніж звичайно і незабаром снідали. Обідали учасники експерименту в один і той же час, а вечеряли не пізніше семи вечора.
При цьому новий режим дня підтримувався як в будні, так і у вихідні.
Незабаром всі учасники експерименту відзначили підвищення мозкової і фізичної активності в ранкові години, а пік продуктивності їхньої праці змістився з вечірніх годин на денні.
Ранні сніданки також вплинули на поліпшення психічного самопочуття. Всі випробовувані повідомили про зниження рівня стресу і депресії.
Вчені відзначили, що багато людей з хронотипів сови змушені пристосовуватися до незручних для них графіків роботи або навчання. Зміна режиму дня дозволить совам уникнути раптових перепадів настрою і підвищеної захворюваності.
Фото: flytothesky
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
У Києві відкрилася виставка найдорожчого з українських художників
06:30 19 кві 2024.
У Львові сталася пожежа
04:40 19 кві 2024.
Чоловіки напали на прикордонний наряд на Рівненщині
02:20 19 кві 2024.
Автор та виконавець саундтреку до фільму "О, щасливчик!" відзначає сьогодні день народження
00:45 19 кві 2024.
Рекордна зоряна чорна діра виявлена недалеко від Землі
23:45 18 кві 2024.
Новий альбом Тейлор Свіфт, схоже, "витік" у мережу
22:45 18 кві 2024.
Людству загрожує епідемія хвороби з рівнем летальності понад 50%
22:15 18 кві 2024.
У США спрогнозували, як може виглядати ув'язнення для Дональда Трампа
21:45 18 кві 2024.
Союзники України готові купити для неї Patriot "на стороні"
21:30 18 кві 2024.
Де завтра очікується мокрий сніг та дощі розповіла синоптик (Карта)
21:15 18 кві 2024.