П'ять кращих продуктів для росту м'язів назвали фахівці

Якщо ваша мета - набір м'язової маси, то не слід посилено налягати на один-два продукти: важливо, щоб в меню були різні продукти, з неоднаковим співвідношенням амінокислот. Тоді ви отримаєте максимум поживних речовин. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова розповіла про п'ять продуктів, які найкраще сприяють зростанню м'язової маси.

Перший у списку лікаря продукт - яловичина. Вся справа в тому, що вона містить 22 грама білка, а також креатин. Ця амінокислота постачає м'язи киснем і підвищує витривалість. Як самостійну добавку креатин використовують у бодібілдингу.

Читайте також: Дієтолог назвав гіршу їжу перед тренуванням

Слідом йде куряча грудка. Вона містить близько 110 калорій на 100 грамів продукту, при цьому вміст білка дорівнює 23 грамам. Куряче м'ясо добре засвоюється, містить вітаміни групи B. У відварному вигляді воно корисно навіть при проблемах з травленням.

Для росту м'язової маси корисні яйця. У них міститься 13 грамів білка, цинк і амінокислота лейцин, яка знижує швидкість розпаду білка.

Четвертий продукт - це риба, у якої в середньому 18 грамів білка. У раціон можна додати лосось, горбушу, скумбрію, креветки. У рибі міститься Омега-3, поліненасичені жирні кислоти, які в тому числі сприяють відновленню м'язів після навантажень.

І останній в списку продукт - сир, в 100 грамах якого 16 грамів білка. Відомо, що 70% білка - це казеїн. Він на довгий час насичує організм.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названий побічний ефект від вживання варених яєць