Здоров'яВітамін D

Названо продукти, які допомагають заповнити дефіцит найважливішого вітаміну для імунітету

05:55 27 лис 2021.  378Читайте на: УКРРУС

Взимку його нестача особливо відчутна, тому люди часто застуджуються.

Вітамін D бере участь у формуванні здорового імунітету, зумовлює нейрогуморальну регуляцію та впливає на стан кісток. Фізіологи з клініки Клівленда, США, відзначають важливу роль вітаміну D у профілактиці діабету, хвороб серцево-судинної системи, деяких видів онкологічних захворювань та захворювань психогенної природи, наприклад, депресії. Дефіцит цього вітаміну може призводити до остеопорозу, остеомаляції, ламкості кісток, послаблення імунітету та нервової системи.

Основними джерелами вітаміну D є природне сонячне світло, вітамінні добавки та продукти харчування.

Збалансоване харчування дозволяє отримувати достатньо вітаміну D. Також життєво необхідно здійснювати прогулянки на відкритому повітрі у сонячну погоду.

Норма вітаміну D на день, вказана у міжнародних одиницях (МЕ):

0-12 місяців - 400 МО;
1-13 років - 600 МО;
14-18 років - 600 МО;
19-50 років - 600 МО;
51-70 років - 600 МО;
70 років – 800 МО.

Читайте також: Чотири продукти, які не дадуть застудитися восени, назвали китайські медики

Гранично допустима норма – 400 МО на добу. Більшість добавок містить близько 200 МО вітаміну D на таблетку.

Продукти, багаті на вітамін D:

  • Печінка яловича (варена), 85 г - 42 МО
  • Жир печінки тріски, 1 столова ложка – 1360 МО.
  • Яєчний жовток (1 велике яйце) – 41 МО.
  • Лосось (нерка, варена), 85 г – 447 МО.
  • Сардини (консервовані в олії, обсушені), 2 сардини – 46 МО.
  • Швейцарський сир, 28 г – 6 МО.
  • Тунець (консервований у воді, обсушений), 85 г – 154 МО.

Раніше повідомлялося про продукти з високим вмістом вітаміну C.

Фото: Realist.online
 

Читайте також: Медики розповіли, яке захворювання викликає дефіцит вітаміну D

Ирина Костюченко

Новини

Найпопулярніше