Здоров'я профілактика

Названо найкращі добавки для жінок на думку лікарів

16:29 23 лип 2021.  355 Читайте на: УКР РУС

Багато людей через ритм життя не завжди встигають правильно харчуватися і отримувати всі необхідні поживні речовини.

Багато людей дотримуються дієт, які заважають отримувати всі рекомендовані вітаміни і поживні речовини, які природним чином містяться в певних продуктах.

Дієтологи Аманда Севілья і Лорен Гувер назвали кращі добавки для жінок. Про те, які добавки приймати потрібно приймати щодня, на думку дієтологів, пише Eat This, Not That !.

Читайте також: Медики розповіли, чи можуть харчові добавки допомогти проти COVID-19

Омега-3 ДГК

Омега-3 DHA (докозагексаєнова кислота) - це жирна кислота, яку ви можете отримати з певних видів жирної риби. За словами Севільї, омега-3 DHA «дуже важлива для здоров'я серця, а також здоров'я мозку». Існує безліч досліджень, які підтверджують це, особливо коли мова йде про профілактику серцево-судинних захворювань і відстрочення появи симптомів хвороби Альцгеймера.

Протеїн

Для жінок отримання достатньої кількості білка протягом дня має вирішальне значення для загального стану здоров'я. «Жінки часто не споживають оптимальний білок для своїх потреб, - говорить Гувер, - а для деяких важко домогтися оптимального споживання білка виключно з харчових джерел. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості білка в нашому щоденному раціоні, ми можемо зіткнутися з труднощами, негативні ефекти, такі як витончення волосся, втрата м'язової маси і ослаблення імунної системи.

Фолієва кислота

Якщо ви ще не розглядали можливість прийому добавок фолієвої кислоти, ви можете спробувати. «Фолієва кислота - це вітамін B, який часто рекомендується для пренатальних добавок, - каже Севілья, - а адекватність фолієвої кислоти важлива для правильного розвитку нервової системи немовлят і розвитку нервової трубки».

Магній

Магній міститься в вівсі, цільнозернових і багатьох різних типах горіхів і насіння. Якщо ви не часто вживаєте продукти, багаті магнієм, було б непогано спробувати приймати добавки. За словами Севільї, магній допомагає нашому тілу при скороченні м'язів. «Магній рекомендується не тільки спортсменам, а й жінкам в пременопаузі, тому що він може допомогти при судомах», - каже Севілья.

Кальцій

Кальцій - важлива частина нашого раціону, особливо з віком. «Я рекомендую добавки (кальцію) для літніх жінок, щоб запобігти віковій втраті кісткової маси», - говорить Гувер. Кальцій не тільки допомагає підтримувати здоров'я наших кісток, але також допомагає нам зберегти здоров'я нервів і м'язів.

Вітамін Д

Говорячи про здоров'я кісток, вітамін D - ще одна важлива добавка для жінок. «Жінки більше схильні до ризику переломів кісток, особливо в постменопаузі, тому що естроген є життєво важливою частиною здоров'я кісток, - каже Севілья, - а додавання вітаміну D може допомогти зміцнити наші кістки».

Полівітаміни

Не так багато причин залишати поза увагою надійні полівітаміни, особливо для жінок. «Шукайте полівітаміни, які включають вітамін С, кальцій, залізо, магній і калій, - говорить Гувер, - і додатково шукайте основні поживні мікроелементи, такі як тіамін, рибофлавін, ніацин, B6, B12, фолат, селен, бета-каротин, вітамін . E, K і D.

Фото: pixabay.com

Читайте також: Медики назвали вітамін, який захищає від старіння

Елена Коваль

Найпопулярніше