Медики розповіли, як вижити в спеку

Літня спека - важке випробування для організму. Особливо якщо спека поєднується з високою вологістю. У таку погоду утруднена віддача тепла, і збільшується ризик перегрівання і теплових ударів. Особливо важко переносять спеку люди похилого віку, особи, які страждають серцево-судинними захворюваннями, надмірною вагою і ожирінням.

Крім цього, влітку збільшується ризик сонячних опіків, сонячного удару, а також травм, пов'язаних з відпочинком і роботою на дачних ділянках.

Читайте також: У країні оголосили надзвичайну пожежну небезпеку

Поведінка в жарку погоду має бути направлено з одного боку на зниження вироблення тепла організмом, а з іншого боку на полегшення тепловіддачі.

Щоб спека не застала зненацька і не принесла шкоди здоров'ю необхідно дотримуватись наступних правил:

- обмежити перебування на вулиці. Уникати тривалого перебування на відкритих просторах, особливо в найспекотніші години - з 11 до 17, так як перебування на сонці у спеку небезпечне навіть для абсолютно здорових людей. Перебуваючи під прямим впливом сонячних променів, закривати якомога більшу частину поверхні шкіри;

- тимчасово знизити фізичні навантаження або перенести їх на ранній ранок або пізній вечір. Це особливо стосується домашньої роботи, виконання якої можна перенести на більш прохолодну пору;

- надягати легкий одяг з натуральних тканин і світлої кольору при виході на вулицю. Бажано, щоб воріт одягу не був тугим. На вулиці обов'язково користуватися головним убором (капелюх, панама, хустка і т.п.), сонцезахисними окулярами, парасольками;

- знизити обсяг і калорійність харчового раціону. Висококалорійна жирна їжа важко засвоюється. Тому в спеку краще відмовитися від м'ясних продуктів, особливо ковбасних виробів, копченостей, а також звести до мінімуму вживання кондитерських виробів. Слід віддавати перевагу овочам, фруктам, нежирним молочним продуктам, а м'ясо - замінити рибою;

- любителям морозива слід нагадати, що цим продуктом не слід захоплюватися. Морозиво тільки створює ілюзію охолодження, а насправді воно досить калорійно, тому його зайве вживання тільки збільшує вироблення тепла;

- повністю виключити з раціону алкоголь, в тому числі, це стосується слабоалкогольних напоїв і пива. Алкогольне сп'яніння важче переноситься в спеку, а вживання алкоголю збільшує апетит. Холодне пиво зовсім не охолоджує організм, а тільки призводить до сп'яніння. При цьому всі алкогольні напої мають високу енергетичну цінність, і з ними в організм потрапляє додаткове тепло;

- з напоїв краще всього підійде звичайна кип'ячена, але нехолодна вода. Якщо немає протипоказань, можна пити мінеральну воду. Не варто захоплюватися солодким газованими напоями та соками промислового виробництва - в них дуже багато цукру, а це зайві калорії. Краще приготувати несолодкий чай з м'ятою, компот зі свіжих фруктів і ягід;

- не слід забувати про безпеку продуктів харчування. Всі швидкопсувні продукти необхідно в максимально короткі терміни помістити в холодильник і дотримуватися їх термінів реалізації. Слід частіше мити руки і не пробувати на ринку овочі і фрукти. 

Як збільшити тепловіддачу? 
1. У полегшенні тепловіддачі основне значення має правильно підібраний одяг. Вона повинна бути тільки з натуральних тканин (бавовна, льон або віскоза). Тільки ці матеріали мають гарну повітропроникністю і добре вбирають вологу. Одяг повинен бути вільного крою, без ременів. Бажано відмовитися від облягаючого одягу з джинсової тканини. У сонячну погоду слід носити одяг світлих тонів. Бажані капелюхи, панами (особливо для дітей) і сонцезахисні окуляри. 
2. Взуття має бути теж тільки з натуральних матеріалів, вільне, без високих каблуків. 
3. Збільшити тепловіддачу можна, охолоджуючи тіло. Якщо є можливість частіше приймати душ, мити обличчя, руки і ноги прохолодною водою. 
4. У спеку краще взагалі не користуватися макіяжем або звести його кількість до мінімуму і віддавати перевагу зволожуючим кремам і гелям. 
5. Удома можна розвісити вологі рушники, простирадла, завісити вікна, частіше проводити вологе прибирання. 
6. Але не слід захоплюватися зайвим охолодженням, устоювати протяги, пити крижані напої і приймати холодний душ. Інакше ви ризикуєте застудитися або захворіти на ангіну навіть влітку. 
У разі перегрівання або теплового удару необхідно перемістити потерпілого в прохолодне місце, розстебнути одяг, дати прохолодну воду, охолоджувати відкриті ділянки тіла. У більш важких випадках і при втраті свідомості необхідно викликати «швидку допомогу». 

Фото: 1in.am

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: В Україні «техаська спека»: повітря прогріється до +34 °