Медики розповіли, як відновити режим сну

Порушений режим сну може приводити до найрізноманітніших проблем зі здоров'ям - наприклад, до передчасного старіння, набору зайвих кілограмів і розвитку цукрового діабету. Але як привести в порядок цикл сну і неспання? Про це розповіли експерти.

Проблеми з режимом сну особливо часто виявляються з приходом холодів, коли тривалість світлового дня стрімко скорочується, і організму складно пристосуватися до нових умов. Іноді режим збивається через інші фактори, з якими може зіткнутися кожна людина.

За словами біоінженера Тимура Чернова, режим сну частіше збивається не через брак сонячного світла восени і взимку, а через світлове забруднення, в умовах якого живуть мешканці сучасних мегаполісів. "Добовий цикл сну регулюється гіпоталамо-гіпофізарною системою головного мозку, яка в своїй роботі орієнтується на освітленість навколишнього простору. Тобто, в нормі людина повинна спати на світлі і засипати в темряві. Але ми вже досить далеко пішли від цієї природної норми, тому система режиму сну нерідко працює зі збоями ", - сказав Чернов, додавши, що часто проблеми із засинанням можна вирішити, якщо відмовитися від використання електронних гаджетів перед сном.

Клінічний психолог Олег Долгіцький розповів про просту методику, що дозволяє відновити збився режим. Потрібно поступово продовжувати період неспання, поки цикл сну не виявиться в потрібних часових рамках. "Якщо ви лягаєте в 6 ранку і прокидаєтеся о 2 годині дня, то спробуйте дотягнути до 7 ранку, щоб прокинутися на годину пізніше. Потім до 8, і так далі, поки ви не почнете лягати і вставати в бажаний час", - сказав Долгіцький .

Фото: planet-today.ru

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.