Всього кілька простих правил допоможуть поліпшити самопочуття.
На думку експертів, для підтримки організму в перехідний період між зимою і літом необхідно нормалізувати і урізноманітнити харчування, більше ходити і частіше перебувати на свіжому повітрі.
В умовах гарної погоди підвищити рухову активність стає простіше: важливо приділяти достатньо часу пішим прогулянкам і, наприклад, їзді на велосипеді (це стосується як дорослих, так і дітей).
Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі: необхідний для організму вітамін D надходить в організм разом з їжею лише на 20%, однак також він виробляється під ультрафіолетовим випромінюванням.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослим варто приділяти ходьбі від 30 до 60 хвилин в день, діти повинні мінімум годину в день присвячувати фізичної активності, а всім потрібно проводити на свіжому повітрі не менше 10-15 хвилин на день.
Після зими варто також підвищити свій вітамінний статус навіть якщо і в холодну пору року в вашому раціоні були присутні овочі та фрукти в замороженому вигляді. З їжі можна отримувати всі необхідні організму корисні речовини, просто урізноманітнивши свій раціон. Однак переїдати теж не варто. За останніми даними ВООЗ, 52% населення планети страждають надмірною вагою або ожирінням.
Навесні в раціоні обов'язково повинні бути присутніми:
- овочі і фрукти в достатній кількості (500 грамів овочів, 200-500 грамів фруктів на добу);
- цільнозернові злаки (в першу чергу крупи: перлова, гречана та інші)
- нежирні сорти м'яса, птиця;
- риба жирних сортів мінімум двічі на тиждень (вона містить омега-3 і жирні кислоти)
- бобові (корисне джерело вуглеводів, містять рослинний білок).
У холодну пору року організм накопичує трохи більше жирової тканини, тому й вагу набрати простіше, ніж влітку. Щоб схуднути, нехай навіть зовсім трохи, необхідно створити дефіцит калорій. Для цього існують два способи: менше їсти або більше рухатися, проте оптимальним буде вдатися до обох відразу.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Знайдено схованку зі спиртним першого президента США (Фото)
23:45 25 кві 2024.
Дональд Трамп отримав шанс на перемогу у Верховному суді
23:20 25 кві 2024.
На аукціон виставлено акустичну гітару, на якій грали The Beatles
22:45 25 кві 2024.
Пентагон обіцяє доставити військову допомогу в Україну якнайшвидше
22:30 25 кві 2024.
Польща та Литва готові повернути в Україну чоловіків, які підлягають військовому призову
22:15 25 кві 2024.
Франція просить у Греції допомоги у засобах ППО
21:30 25 кві 2024.
П'ятниця буде в Україні з дощами, місцями з грозами (Карта)
21:15 25 кві 2024.
У Парижі обрушилося знамените кабаре Мулен Руж
20:45 25 кві 2024.
ЄС розглядає можливість знизити доходи Росії від експорту ЗПГ
20:30 25 кві 2024.
У Німеччині порушено майже вісімдесятирічне табу
20:15 25 кві 2024.