Медики розповіли, як краще спати, коли немає часу висипатися

Всім давно відомо, що для повноцінного відпочинку, необхідно спати не менше 7-8 годин на добу, але на практиці багато хто продовжує систематично недосипати. І справа не тільки в тому багато людей практично живуть в інтернеті, але і в тому, що хочеться встигнути все і побільше.

Особливо це характерно для молоді - в середньому, підлітки і юнаки сплять близько 6-6, 5 годин на добу. Деякі навіть придумали для себе «лайфхак»: спати вночі близько 5 годин, потім їхати на навчання, а після навчання добирати ще годинку-півтори денного сну.

Ті, хто використовує даний метод запевняють, що він відмінно працює. П'ятигодинного сну вистачає, щоб нормально себе почувати на заняттях, а після денного «досипання» забезпечений бадьорий вечір. Можливо, організм сигналізує, що з ним все в порядку і такий графік сну і справді хороший?

Дослідники з Медичної школи Duke-NUS вирішили розставити крапки над i. Вони запросили підлітків 15-19 років. В одну групу увійшли ті, хто спав 6, 5 годин вночі, а в іншій групі опинилися ті, що віддають перевагу розбивати сон на дві частини (приблизно 5 годин вночі і 1, 5 год у день). Також була контрольна група, де підлітки спали відведенні 8-9 годин.

Результати дослідження показали, що дива не сталося: обидві групи з дефіцитом сну показали гіршу працездатність і настрій в порівнянні з групою повноцінного сну.

Що ж стосується різниці між групами з нестачею сну, то з'ясувалося наступне. Розділений сон дійсно непогано вплинув на психіку: в цій групі спостерігалася краща концентрація уваги, робота пам'яті і настрою, ніж у товаришів по недосипу, які спали 6,5 годин безперервно. Це було справедливо навіть тоді, коли сумарна тривалість дробленного сну була менше.

Але, схоже, що на глибинному рівні наш організм все-таки віддає перевагу нічному сну денному: група з розділеним сном продемонструвала більше підвищення рівня глюкози в крові в порівнянні з учасниками інших груп. Теоретично це може призвести до підвищеного ризику діабету на більш пізніх етапах життя.

Дослідники говорять, що судячи з усього, різні графіки сну впливають на різні аспекти здоров'я, але поки що не знайдено нічого кращого, ніж тривалий нічний сон.

Фото: 24tv.ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.