Медики назвали п'ять продуктів, які допомагають зменшити симптоми СПК

Симптоми СПК включають біль в кишечнику , закреп, діарею і здуття живота, які можуть бути викликані певними продуктами харчування. Хоча стан індивідуальний у кожної людини, смажена їжа, молочні продукти і алкоголь можуть погіршити симптоми, і їх слід замінити легкозасвоюваними стравами, пише Еxpress.

Медики назвали п'ять продуктів, які допомагають зменшити симптоми СПК.

Читайте також: Експерти назвали продукти, що викликають харчове отруєння

Дієтичне м'ясо

Пісне м'ясо повно білка, який легко засвоюється і не ферментує кишкові бактерії, тобто кишкові гази не утворюються, коли організм розщеплює його.

Курка, індичка, свинина і нежирна яловичина містять багато білка, і навіть краще, якщо ви зможете купити їх трав'яної відгодівлі (яловичина), вирощеного на пасовищах (свинина) або вирощеного на вільному вигулі (птах).

Риба, багата омега-3

Омега-3 має протизапальну дію, і, з огляду на те, що запалення є одним з основних джерел болю при СПК, збільшення споживання, ймовірно, допоможе полегшити симптоми.

Омега-3 особливо поширені в морепродуктах, особливо в рибі. Кращі джерела омега-3 риби - це анчоуси, чорна тріска, скумбрія, райдужна форель, сардини і лосось.

Горіхи

Горіхи є прекрасним джерелом клітковини, білка і омега-3 кислот, що робить їх одним з найефективніших продуктів для пом'якшення симптомів СПК. Вони також містять ненасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину і відновити баланс кишкової флори.

Мигдаль, бразилія, макадамія, пекан і кедрові горіхи відмінно підходять для лікування СПК.

Насіння

У насінні багато клітковини і омега-3 кислот, тому вони особливо корисні, якщо ваші симптоми СПК включають закреп.

Насіння чіа і лляне насіння допомагають кишечнику рухатися, і їх можна легко посипати поверх інших продуктів.

Ферментовані продукти

Ферментовані продукти містять безліч природних пробіотичних штамів - бактерій, які допомагають кишечнику переробляти їжу.

Ви можете отримати їх у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, кимчи і йогурти, без додавання цукру.

Ферментовані напої виконують ту ж роботу - два з найбільш поширених - це кефір і чайний гриб.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали групу продуктів, які знижують рівень стресу