Медики назвали п'ять найкращих продуктів для запобігання старінню кісток

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня для загального стану здоров'я та підтримання здорової ваги, але чи знаєте ви, що це одна з найкращих можливостей для побудови та підтримання здоров'я кісток?

Ви можете почати свій день зі сніданку, багатого на поживні речовини, який містить поживні речовини для зміцнення кісток, включаючи кальцій, вітамін D, вітамін K, фосфор, магній і калій. Більше того, рослинні продукти для сніданку, такі як овочі, 100% фруктовий сік та цільнозернові продукти, також містять антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення та зміцнити ваші кістки.

Читайте також: Медики назвали популярний продукт, який може захистити від переломів та втрати кісткової маси

Спеціалісти порталу Eat This, Not That! назвали п'ять найкращих продуктів із корисними для скелета поживними речовинами, які ви можете додати до свого списку покупок.

Яйця

Яйця не тільки вважаються золотим стандартом високоякісного білка, вони також є одним з небагатьох продуктів, що містять вітамін D. Вітамін D необхідний кісткам, щоб поглинати та утримувати кальцій.

Молоко та його альтернативи

Якщо у вас є холодні пластівці, смузі на сніданок, кава або чай, додайте трохи коров'ячого молока або навіть альтернативи молочним продуктам на рослинній основі, щоб забезпечити поживні речовини, що зберігають скелет.

Молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію та вітаміну D, динамічного дуету для здоров'я кісток.

Грецький йогурт

Насолода грецьким йогуртом - відмінний спосіб покращити здоров'я кісток завдяки кальцію та білку, які він містить. Йогурт зроблений з молока, тому не дивно, що це чудовий варіант поживних речовин, що підтримують кістки.

Гриби

Яєчний омлет, приготовлений з великою кількістю грибів, - відмінний спосіб отримати заряд поживних речовин для зміцнення кісток під час першого їди. Чи любите ви портобелло, печериці, шиїтаке або зморшки, гриби багаті на вітамін D, однією з найважливіших поживних речовин для ваших кісток. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, щоб він міг забезпечити матрицю, необхідну для побудови та підтримки тканин скелета.

Збагачений апельсиновий сік

Існує кілька марок збагаченого апельсинового соку , які містять велику дозу кальцію та вітаміну D. Форма кальцію та вітаміну D, що використовуються в апельсиновому соку, також вважається дуже добре засвоюваною, і дослідження показують, що включення цих збагачених продуктів у ваш раціон може допомогти підвищити рівень цих необхідних речовин. поживних речовин у вашому організмі.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали несподіваний фактор, що збільшує ризик переломів