Медики назвали прості вправи для зниження ризику серцевого нападу

Фізичні вправи запобігають цілому ряду хвороб і недуг, тому важливо, щоб кожен робив все можливе, щоб підтримувати себе у формі. Серцеві напади та серцеві захворювання більш вірогідні, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, але активний спосіб життя може знизити ризик розвитку деяких захворювань серця і системи кровообігу на цілих 35%. Про це пише Еxpress.

Ось 10 вправ, які зменшать ймовірність серцевого нападу.

Читайте також: Медики назвали шість кроків, що знижують ризик інсульту

Тип вправ, які ви виконуєте, щоб змусити кров циркулювати по вашому тілу і знизити ризик серцевого нападу, насправді не має значення, це більше про те, скільки ви робите.

Британський фонд серця рекомендує займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень.

Порада говорить: «Щоб знизити ризик серцевих і серцево-судинних захворювань, вам потрібно бути активним кожен день. Це все, що збільшує частоту серцевих скорочень і змушує вас дихати швидше і відчувати себе тепліше, наприклад, швидка ходьба або їзда на велосипеді. Ви можете розподілити 150 хвилин на тиждень. Ви навіть можете робити короткі сплески активності - кожна хвилина на рахунку ».

BHF рекомендує наступні шість речей як адекватних форм вправ (щоб збільшити ваші 150 хвилин на тиждень):

• Займіться спортом
• Ідіть гуляти
• Почніть їздити на велосипеді
• Покосіть галявину
• Робіть вакуум
• Танцюйте під музику

Крім вправ, для зниження ризику серцевого нападу, вам слід бодай два рази в тиждень займатися деякими вправами, які зміцнюють м'язи.

BHF пропонує наступні прості форми силових тренувань:

• Використання засобів, що створюють навантаження на руки
• Підйом по сходах
• Садівництво, таке як копання
• Перевезення важких покупок

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали простий спосіб знизити ризик інсульту і серцевих нападів