Здоров'яРекомендації

Медики назвали прості способи, як кинути палити

19:15 26 тра 2022.  587Читайте на: УКРРУС

Вживання тютюну або нікотину є основною причиною запобігання захворюванням, смерті та інвалідності.

В Україні курять 5,6 млн. людей. Курцями є 50% чоловіків та 15% жінок. Про це свідчать дані Державної служби статистики.

Майже три чверті курців вказують, що вони хочуть кинути палити , але стурбовані тим, що це буде надто складно зробити, і не знайомі з інструментами та стратегіями, які допоможуть їм досягти своєї мети. Існують стратегії, що базуються на фактичних даних, які курці можуть використовувати для досягнення успіху, що знизить ризик багатьох захворювань. Про це пише Eat This, Not That!

Читайте також: Медики назвали звички, які руйнують печінку

Доктор Патрісія Фолан, сертифікований спеціаліст з лікування тютюну, розповіла: "Я працюю в службах боротьби проти тютюну та припинення куріння більше 20 років. У нашій програмі відмови від куріння для членів спільноти ми лікували від нікотинової залежності десятки тисяч споживачів тютюну. Відмова від вживання. тютюну є одним з найбільш важливих кроків, який може зробити людина, щоб уникнути серйозних захворювань та покращити хронічні стани здоров'я”.

Курці часто намагаються кинути кілька разів, перш ніж їм це вдається. Важливо не розчаровуватись і розглядати кожну спробу як можливість чогось навчитися для наступної спроби.

Будьте готові

Більшість людей, які намагаються кинути палити, не вважають, що це легко. Досвід може бути складним і змінити життя для тих, хто досяг успіху, залишивши їм величезне почуття виконаного обов'язку, а також поліпшення здоров'я.

Коли ви думаєте про легкий (або принаймні менш складний) спосіб кинути палити, ключову роль грає підготовка. Поговоріть зі своїм лікарем та попросіть про допомогу. Поділіться своїм бажанням кинути палити із сім'єю та друзями, які, як ви знаєте, підтримають вас. Якщо це не надто складно, виберіть дату припинення куріння протягом наступних 2 тижнів і постарайтеся дотримуватись її.

Використовуйте правильні ліки

Крім підготовки, ще одним інструментом, який може допомогти припинити куріння, є використання схвалених FDA ліків. Ці ліки (наприклад, нікотинові пластирі) можуть забезпечити комфорт та зменшити неприємні відчуття, пов'язані з потягом до нікотину. Використання більше одного продукту для заміни нікотину одночасно може збільшити ваші шанси на успіх. Наприклад, носіння нікотинового пластиру протягом усього дня або принаймні до сну забезпечить постійний потік нікотину. Якщо у вас проривна тяга, використання іншого нікотинового продукту, такого як жувальна гумка, льодяники або інгалятор, може допомогти уникнути або принаймні зменшити дискомфорт від тяги.

Приєднуйтесь до програми або групи

Багато курців виявили, що кинути палити самостійно може бути складно. Приєднання до програми відмови від куріння або групи підтримки, особисто або віртуально, може дати вам усвідомлення того, що ви не самотні в боротьбі з потягом до куріння та запобігання рецидивам. Якщо ви послухаєте, як інші описують свої проблеми та вирішення поширених проблем, пов'язаних з відмовою від куріння, це може надати підтримку, необхідну для продовження відмови від куріння.

Дбайте про себе

Щоб протистояти потягу, потрібно зробити деякі додаткові кроки. Подбайте про себе - харчуйтеся здоровою їжею, пийте багато рідини і, якщо можливо, включіть у свій порядок дня додаткові фізичні вправи. Уникнення тригерів куріння, таких як кава, алкоголь, інші курці може допомогти, особливо на ранніх етапах спроби кинути курити.

Думайте позитивно

Якщо ви вирішили призначити дату відмови від куріння, постарайтеся зробити її якнайменше стресовою, заплануйте на цей день позитивну самовинагороду, проведіть день з другом або членом сім'ї, що підтримує вас, достатньо відпочиньте і займіться фізичною активністю, задокументуйте свої дії. причини бажання кинути палити, почніть заощаджувати гроші, які ви витратили б на цигарки.

Фото: istockphoto

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Читайте також: Для курців електронних сигарет започаткували нові правила – що заборонили

Елена Коваль

Новини

Найпопулярніше