Медики назвали кращі способи зміцнення імунної системи під час коронавірусу

Хоча немає спеціального лікування від коронавірусу COVID-19, існують кроки, які ви можете зробити, щоб зміцнити імунну систему, а значить знизити ризик зараження і важких симптомів.

Висипайтеся

Експерти вважають, що кількість сну може істотно вплинути на імунну систему і здатність організму боротися з інфекцією. Лікарі рекомендують дорослим спати не менше 7 годин. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час, спіть в кімнатах без електроніки і екранів, уникайте рясного прийому їжі, кофеїну та алкоголю перед сном.

Регулярно займайтеся спортом

Дослідження показують, що регулярні, помірні фізичні вправи можуть зменшити запалення і підтримати клітини імунної системи. Помірна активність включає: швидку ходьбу, велосипед, плавання або біг підтюпцем.

Їжте багато фруктів, овочів і білка

Жодна їжа не захистить від коронавірусу, але дотримання основних дієтичних принципів, таких як вживання великої кількості фруктів, овочів і білка, є хорошим початком.

Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують для зміцнення імунної системи вживати продукти з високим вмістом вітаміну С: червоний перець, брокколі, полуницю, шпинат, цитрусові.

Керуйте стресом

У століття невизначеності знизити рівень стресу? Легше сказати, ніж зробити. Але лікарі кажуть, що високий рівень занепокоєння негативно впливає на здатність організму боротися з хворобами. Дослідження підтверджують, що психологічний стрес призводить до того, що організм втрачає здатність регулювати запальну реакцію, що може сприяти виникненню і розвитку захворювань.

Методи боротьби: уникнення соціальних мереж, медитація, практика контрольованого дихання, заняття йогою, а також будь-яке заняття, яке змушує особисто вас розслабитися.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.