Медики назвали чотири способи, які допоможуть швидко заснути

Часто людина засинає занадто пізно, а ранкове пробудження стає дуже важким. Недосипання призводить до зниження працездатності і погіршення настрою. Експерти перерахували чотири способи, що дозволяють вирішити дану проблему.

По-перше, потрібно розслабити м'язи. «Пройтися» слід за всіма групами, починаючи з м'язів ніг. Необхідно чергувати напруження і розслаблення м'язів. Процес бажано поєднувати з глибоким диханням.

По-друге, слід відігнати всі погані думки. Для цього потрібно закрити очі і уявити себе в тихому та безпечному місці. Даний підхід здійснює позитивний вплив на центральну нервову систему.

Третій спосіб полягає у використанні ефірного масла лаванди. Дана речовина допомагає розслабитися і заспокоїтися.

І нарешті, слід звернути увагу на температуру в приміщенні і наявність освітлення. Ідеальною температурою для спальні є 16-21 градус Цельсія.

Всі джерела світла необхідно вимкнути: навіть тьмяне освітлення може привести до порушення циркадних ритмів організму. Для затемнення приміщення експерти рекомендують завісити вікно щільними шторами.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.