Медики назвали 8 продуктів, які допоможуть швидше заснути

В Україні понад 15 мільйонів людей періодично страждають від розладів сну . А близько 10% українців хворіють на хронічне безсоння. У Європі понад 35% взагалі сплять без снодійних. В Америці близько 70 мільйонів громадян звертаються до лікарів зі скаргами на неможливість заснути. Цифри, що просто шокують!

Причиною безсоння нерідко стають стресові ситуації, проблеми на роботі. Не завжди вдається розслабитись після важкого дня. Доводиться довго повертатися в ліжку, доки заснеш. Щоб полегшити цей процес, дієтологи рекомендують включити до вечірнього раціону кілька продуктів, пише Sovets.net .

Читайте також: Медики з'ясували, яку шкоду здоров'ю завдає неправильна тривалість сну

Банани

Плоди багаті на магній і калій, сприяють розслабленню. Вони знімають м'язову напругу, регулюють реакцію організму на стрес. Все це забезпечує глибокий сон, який відновлює сили.

Риба та птах

Продукти містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на гормони мелатонін, серотонін. Ці речовини сприяють швидкому засинанню. При безсонні необхідно включити у вечірній раціон курку, індичку. Для спокійного нічного відпочинку корисні тріска та лосось. Щоб збільшити кількість триптофану, можна до страв додати насіння та горіхи.

Апельсини

Цитрусові фрукти – джерело вітамінів С, D. Вони допомагають швидко розслабитися та спати глибоким сном до ранку. Безсоння провокує низький рівень вітаміну D.

Зелень

Ці продукти містять триптофан, що сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Їхнє вживання допомагає швидше заснути, забезпечує повноцінний нічний відпочинок.

Інжир

Плоди багаті на кальцій, магній, залізо і калій. Мінерали впливають на кровообіг, сприяють розслабленню м'язів. Два плоди на вечерю гарантують глибокий сон.

Фісташки

Горіхи - джерело вітаміну В, магнію, білка. Вечірня порція має перевищувати 30 грамів. І тут фісташки викликають сонливість, допомагають розслабленню, повноцінному відпочинку.

Чорнослив

Поживні компоненти сухофруктів сприяють виробленню мелатоніну, що регулює засипання. Плоди корисно з'їсти за півгодини перед відходом до сну.

Фото: istockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названа поза уві сні, яка знижує ризик розвитку деменції