Медики назвали 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб ніколи не хворіти

Коли справа доходить до вашої імунної системи, те, що ви їсте, безумовно, важливо. Хоча жоден продукт не захистить вас від хвороби, ваш загальний раціон відіграє важливу роль у підвищенні вашого захисту.

Доктор Роберт Грем, доктор медицини, магістр охорони здоров'я, шеф-кухар і співзасновник FRESH Medicine, каже: «Першим кроком у зміцненні вашої імунної системи є підтримка здорової, збалансованої дієти, багатої цільними зернами, фруктами та овочами, корисними жирами, , та високоякісний білок».

Читайте також: Лікар-педіатр розповів про способи зміцнення імунітету у дітей

Однак є певні продукти, які ви повинні їсти якнайчастіше. Про це пише Eat This, Not That! Нижче ви знайдете список із десяти інгредієнтів, рекомендованих лікарями.

1.Спаржа

Спаржа є дієтичним пребіотиком, що є типом неперетравної клітковини, званої олігосахаридами. Доктор Грем радить «думати про (пребіотики) як про «їжу чи добрива» для здорових бактерій у кишечнику».

2. Молоко

За словами доктора Елізабет Змуда, директора з медичної освіти в лікарні штату Огайо, молоко є добрим джерелом селену та важливим джерелом цинку.

3. Гриби шиїтаке

Гриби шиітаке відомі як лікарські гриби, які, за словами доктора Грема, «можуть підтримувати імунний захист організму від інфекцій, впливаючи на різні елементи імунної системи та посилюючи імунну відповідь Т-клітин».

4. Брокколі

"Брокколі містить поліфеноли антиоксидантної дії, які важливі для імунної системи", - говорить доктор Грем.

5. Курячий суп

«Хоча немає подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень, які вивчають вплив курячого супу на лікування застуди, вчені виявили, що вживання курячого супу допомагає збільшити швидкість виділення слизу з носа, а це означає, що ви відправляєте шкідливі речовини, які ви видихаєте швидше, тому вірус або бактерія не розмножуються і не викликають у вас захворювання, - говорить доктор Майкл Ф. Ройзен.

6. Імбир

Лікар Ройзен зазначив, що імбир блокує віруси.

7. Часник

Часник багатий на аліцин, з'єднання сірки, яке зміцнює імунну систему.

8. Йогурт

"Йогурт з живими активними культурами має пробіотичні властивості, які можуть зміцнити імунну систему, балансуючи і допомагаючи вашому організму виробляти корисні бактерії, які можуть боротися з іншими шкідливими бактеріями", - пояснює доктор Раль.

9. Цитрусові

Фрукти сімейства цитрусових, включаючи апельсини, лимони, лайми та грейпфрути, багаті на вітамін С. За словами доктора Рала, «вітамін С є одним з кращих стимуляторів імунної системи.

10. Цвітна капуста

Цвітна капуста належить до сімейства хрестоцвітних поряд з капустою, броколі, зеленню гірчиці і т. д. і є одним з найкращих продуктів, що допомагає імунітету.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли, як швидко зменшити запалення в організмі