Медики назвали 10 корисних для серця продуктів

Необхідно харчуватися правильно і вживати корисні продукти, які так потрібні вашому серцю. Фахівці розповіли, які продукти потрібні для здоров'я серцевого м'яза.

Овес і ячмінь. Насіння цих злакових містять особливу речовину бета-глюкан, яке дуже корисно для здоров'я. Вчені довели, що воно підвищує здатність організму виробляти інсулін, підвищує імунітет, захищає здорові клітини тіла під час радіаційного випромінювання і хіміотерапії. Але роль бета-глюкана в переробці холестерину просто неоціненна. Дослідження показали, що якщо вживати всього 3 грами речовини в день, рівень холестерину знизиться на 10%.

Читайте також: Дієтологи названі сім корисних властивостей свіжих огірків

Лосось і жирна риба. Жири, що містяться в рибі, життєво необхідні для підтримки здоров'я серця. У лососі, тунці, макрелі, а також в морепродуктах міститься все, що потрібно для живлення серцевого м'яза. Всі ці продукти мають високий вміст речовини омега-3, що зменшує ризики перебою роботи серцево-судинної системи, оскільки допомагає підтримувати серцевий ритм.

Зелень з темними листям. Салатні листи, шпинат, листова капуста і зелень гірчиці багаті вітамінами А, Е, С і К, а також містять антиоксиданти, які допомагають виводити токсини з організму. Дієтологи стверджують, що зелень - найкраще джерело кальцію, магнію і калію, які відіграють велику роль в регулюванні кров'яного тиску, допомагають відновленню кровоносної системи. До того ж в зелені вкрай мало калорій.

Горіхи і насіння. Пророщене насіння і горіхи також відомі своїм високим вмістом калію та магнію, знижують кров'яний тиск. Волоські горіхи (в яких, до речі, крім усього іншого міститься і омега-3), мигдаль, насіння льону, фундук будуть прекрасним вибором при складанні дієти для людини, яка хоче уникнути проблем з серцем в майбутньому.

Буряк. Дивно, але буряк містить безліч мікроелементів, які благотворно впливають на судини. Крім того, речовини, що містяться тільки в буряках, мають властивість лікувати рак, артрит і серцеву недостатність.

Авокадо. Не забувайте їсти авокадо раз в день - цей фрукт здатний замінити таблетки по зниженню кров'яного тиску, до того ж корисний жир в них здатний допомагати організму виробляти правильний холестерин. Фрукт може допомогти страждаючим від діабету другого типу, тому що сприяє правильному виробленню інсуліну.

Оливкова олія. Речовини, що містяться в оливковій олії, сприяють здоров'ю серця і мозку, знижують ризик захворювання на рак і продовжують життя. Однак незважаючи на величезну кількість корисних речовин, масло володіє високою калорійністю, тому варто замінювати їм тільки джерела більш некорисних жирів в раціоні і використовувати в міру.

Бобові. Вміст клітковини в них дуже високий, тому бобові здатні знизити рівень шкідливого холестерину, а також тригліцеридів в крові. Також бобові допомагають очистити організм і знизити вагу. До того ж, в них багато протеїну. Однак, варто пам'ятати, що для отримання максимальної користі з бобових їх потрібно готувати правильно - без великої кількості солі і жирних соусів.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Може здатися дивним, але сири, йогурти і молоко можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Молочні продукти містять кальцій, калій і магній, речовини, які є ключовими для контролю тиску. До речі, найбільше користі від йогуртів - вони навіть допомагають запобігати гіпертонії.

Збалансоване харчування з низьким вмістом натрію. Експерти кажуть, що дотримуватися принципів правильного харчування в цілому набагато корисніше вживання одного або двох здорових продуктів в раціоні. Контролювання кількості споживання солі надасть велику користь вашому серцю, ніж якщо ви будете заїдати картоплю фрі з кетчупом авокадо або вареними бобами.

Фото: reabilitilog

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названі продукти харчування, в яких виявлено «вічний» канцероген