Медики дали 10 корисних порад для здоров'я навесні

Наближається тепла пора року, коли все більше часу ми проводитимемо на вулиці. Для того, щоб радіти поверненню весняного сонця і одночасно зміцнити імунітет і здоров'я , сімейний лікар Зане Зітмане та фармацевт Ілзе Приєдниці дають 10 корисних порад. Про це пише Delfi.

Запишіться до сімейного лікаря

Читайте також: Медики назвали 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб ніколи не хворіти

Дорослі повинні відвідувати сімейного лікаря з профілактичною метою раз на рік, навіть якщо у них немає жодних проблем та скарг, пов'язаних зі здоров'ям. Це дозволить виявити потенційні проблеми із здоров'ям.

Менше користуйтесь транспортом та ліфтом

Людське тіло створено у тому, щоб рухатися. Рекомендується щодня приділяти щонайменше 30 хвилин фізичної активності: знайдіть вид спорту, який вам подобається, наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Фізична активність повинна відповідати стану здоров'я та рівню фізичної підготовки кожної людини, і починати займатися треба поступово: тут головне не перестаратися.

Їжте більше овочів та фруктів

Фрукт, ягоди та овочі містять важливі для організму речовини, такі як антиоксиданти, мінерали (калій, магній, фосфор, марганець, кальцій, залізо, цинк, йод), вітаміни (вітаміни С, А, Е, К і групи В) і багаті на клітковину та інші речовини. Вони важливі для нашого здоров'я – імунної системи, серцево-судинної системи, здоров'я очей, травної системи.

Зменшіть споживання червоного м'яса, їжте більше риби

Обидва фахівці нагадують, що краще їсти м'ясо птиці або рибу, тому що вони легше переробляються організмом. Крім того, вони є важливими джерелами білка, вітамінів та мінералів, які важко замінити. Рибу варто вживати не менше двох разів на тиждень. Біла риба (тріска, пікша, хек) містить йод, вона нежирна і є добрим джерелом вітаміну B12. Також корисна жирна риба (лосось, оселедець, форель тощо), яка містить жирні кислоти Омега-3 та вітамін D. Червоне м'ясо більше рекомендується при дефіциті заліза.

Одягайтеся за погодою

Навесні вранці повітря ще не прогрівається, але вдень стає тепліше, тому люди з слабкішим імунітетом можуть застудитися, знявши куртку або шапку. Хоча погода стає теплішою, не слід передчасно відмовлятися від вуличного одягу.

Піклуйтесь про повноцінний сон

Спати потрібно не менше восьми годин і дотримуватися постійного режиму сну - лягати і прокидатися в один і той же час як у будні, так і у вихідні дні. Для покращення якості сну в кімнаті найкраща температура від 18 до 20 градусів, а також провітрювання перед сном.

Більше гуляйте на свіжому повітрі

Фізична активність та свіже повітря допомагають не лише вашому фізичному, а й психічному здоров'ю. Перебування на природі покращує здатність до концентрації уваги, а також дозволяє на якийсь час "відключитися" від навколишнього світу і відновити душевний спокій.

Пийте достатньо води

На день рекомендується пити від 2 до 2,5 літрів води. Тримати питну воду завжди "під рукою" вдома та на роботі та випивайте по склянці кожні 1-2 години.

Не забувайте про індивідуальні запобіжні заходи

Хоча скасовано ряд обмежень, пов'язаних з Covid-19, слід пам'ятати, що значення індивідуальних запобіжних заходів - антисептиці, миття рук, носіння масок.

Обмежте обсяг отриманої інформації та час, проведений у соцмережах

Оскільки війна Росії в Україні продовжується, важливо залишатися в курсі того, що відбувається, але дозувати споживання інформації — інакше надто пильне стеження за новинами може призвести до надмірної емоційної реакції, а вона, своєю чергою, негативно вплине на психічний добробут, якість сну, продуктивність, відносини та інші аспекти повсякденного життя, а також посилити страх.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медик назвала головні звички довгожителів