Лікарі розповіли, як правильно підібрати вітаміни

Найкращий варіант - здати аналізи на мікронутрієнти. Найчастіше люди самостійно і без досліджень купують і починають пити БАДи, а адже надлишок деяких мікронутрієнтів може виявитися небезпечніше дефіциту. Тому якщо вашій подрузі / другові / колезі підійшли конкретні вітаміни, не факт, що вони підійдуть вам.

Вкрай важливо розуміти, чого саме потребує ваш організм. Крім того, потрібно брати до уваги сумісність вітамінів між собою.

• Так, вітамін А добре сумісний з вітамінами С і Е, а також з залізом і цинком. Вітаміни С і Е захищають вітамін А від окислення.
• Вітамін С (аскорбінова кислота) відмінно працює в команді з вітамінами А, Е, В5 і В9. Його антиоксидантну дію посилюється каротиноидами, вітаміном Е і флаваноіди. Вітамін С допомагає засвоєнню кальцію і хрому.
• Вітамін D (кальциферол) показує хорошу сумісність з кальцієм і фосфором, так як покращує обмін фосфору і кальцію в організмі.
• У кальцію хороша сумісність з магнієм, бором і вітамінами В6, В12, D і К.
• Залізо завжди знаходить «спільну мову» з міддю і вітамінами А, B3 і С, але погано взаємодіє з цинком, магнієм, хромом і кальцієм, а також з вітамінами Е і і12.

Деякі продукти погіршують засвоєння вітамінів: серед них можна відзначити кофеиносодержащие напої (кава, чорний і зелений чай), молоко і молочні продукти. Сприяють посиленню побічних ефектів деякі лікарські препарати, тому дуже важливо враховувати, яку саме терапію вам призначив лікар і як з цією терапією поєднати прийом БАДів.

Серцеві глікозиди, деякі сечогінні (тіазидного ряду: фуросемід, гіпотіазид), антациди, що містять магній, можуть посилювати побічні ефекти при спільному прийомі з мікронутрієнтів. Якщо ви недавно приймали антибіотики або приймаєте зараз, необхідно проконсультуватися у лікаря, як вони можуть перешкоджати дії вітамінів і мікроелементів.

Що допоможе зміцнити імунітет?

Для зміцнення імунітету організму в першу чергу необхідні вітамін Д, цинк, магній, вітамін С. Сон життєво важливий для функціонування імунітету. Поганий сон стає серйозним стресом для організму, а в разі хронічного недосипу пригнічує роботу імунної системи, провокуючи розвиток аутоімунних захворювань. Для зниження стресу необхідні здоровий і якісний сон, йога, масаж, медитації, спорт.

Раціон повинен бути збалансованим. Важливо підтримувати водний баланс 1,5-2 літра в день, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів. У помірних кількостях - м'ясо та морепродукти. При цьому варто виключити прості вуглеводи, залишивши складні. Обов'язково потрібно зменшити споживання цукру, так як при прийомі у великій кількості він може пригнічувати функції імунної системи. Не забуваємо про щоденні фізичні навантаження, навіть перебуваючи вдома: присідання, віджимання і т.д. підвищують вироблення імунних клітин.

Фото: ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.