Нинішній вага потрібно помножити на коефіцієнт активності.
Кандидат медичних наук, ендокринолог клініки МДУ Зухра Павлова поділилася простим правилом швидкого схуднення. Про це вона розповіла в своєму Instagram.
Спеціаліст запропонувала скористатися так званою формулою підтримуючої калорійності.
Для цього свою вагу необхідно помножити на коефіцієнт активності, що дорівнює 28 при малоактивним способі життя, 31 - при середній активності (десять тисяч кроків на добу і дві-три тренування на тиждень) або 33 - у разі, якщо людина приділяє тренуванням п'ять днів в тиждень і більше.
Щоб почати худнути, з отриманої цифри необхідно відняти 10-15 відсотків. І отримане число - кількість кілокалорій, яке можна дозволити на добу.
«Наприклад, при вазі 70 кг і сидячій роботі ваша підтримуюча калорійність буде 70 х 28 = 1960 ккал. Якщо почнете ходити на роботу пішки і 2-3 рази в тиждень в спортзал, то калорійність буде 70 х 31 = 2170 ккал. Щоб почати худнути, треба відняти від отриманої цифри 10-15%», - пояснила експерт. А 10-15% це приблизно 200-300 ккал (або одна булочка з родзинками).
Павлова також додала, що для ефективного схуднення слід пити більше теплої води.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олеся ЦвіркаНовини
Україна запустить поїзд до словацького аеропорту
18:15 28 бер 2024.
Польща контролюватиме український експорт
17:55 28 бер 2024.
Том Холланд зіграє у лондонському театрі у п'єсі Шекспіра
17:45 28 бер 2024.
Зеленський назвав терміни нового наступу Росії
17:30 28 бер 2024.
Смертельна пожежа сталася на Київщині
17:15 28 бер 2024.
Окупанти пошкодили дві українські ТЕЦ
16:55 28 бер 2024.
Великий пакет військової допомоги отримала Україна
16:30 28 бер 2024.
Начальник ОВА подякував нацгвардійцям за службу
16:15 28 бер 2024.
Поліція розпочинає масштабні облави на ухилянтів у Полтавській області
15:55 28 бер 2024.