Фахівці назвали п'ять способів поліпшити роботу мозку за допомогою харчування

Але ви, можливо, не знаєте, що ноотропи - це не тільки таблетки. Існує ряд натуральних ноотропів, здатних підтримувати оптимальну функціональність мозку нітрохи не гірше ноотропів фармацевтичних. П'ять найдоступніших з них назвали фахівці.

Кофеїн

Обов'язкова складова бадьорого ранку, кофеїн - суперзірка в світі натуральних ноотропів. Він міститься в каві, чаї та шоколаді, кофеїн не тільки збільшує енергетичний потенціал, а й покращує пам'ять і концентрацію, що може бути корисно після безсонної ночі, наприклад. Все це відбувається за рахунок здатності кофеїну блокувати аденозинові рецептори, через які в мозок потрапляють сигнали про втому.

L-теанін

L-теанін - унікальна амінокислота, яка міститься в основному в рослинах і грибах. Вона має здатність розслабляти організм, запобігаючи ризику різного роду перевантажень, але при цьому не сприяє млявості і засипанню. До слова, L-теанін прекрасно поєднується з кофеїном, нітрохи не пригнічуючи дію останнього. А знайти обидві речовини в достатній кількості можна в зеленому чаї.

Креатин

Ця кислота, яка зустрічається в організмах всіх хребетних, важлива для адекватних обмінних процесів в м'язових і нервових клітинах. Добавки з креатином вкрай популярні серед спортсменів якраз тому, що можуть сприяти росту м'язів. Але креатин - ще й відмінний бустер для мозку, оскільки, зв'язуючись з фосфатами в ньому, забезпечує додаткову енергію для поліпшення короткочасної пам'яті. Де міститься більше весго креатину? У рибі (особливо оселедці) і морепродуктах.

Женьшень

Чай з женьшенем - відмінна альтернатива каві (навіть якщо вам поки так не здається). Справа в тому, що женьшень, який так любить традиційна східна медицина, сприяє поліпшенню роботи мозку взагалі і пам'яті зокрема за рахунок зниження окисного стресу в мозку. Дослідження, на додаток до цього, показують, що при регулярному застосуванні женьшень запобігає віковій втраті пам'яті.

Куркумін

Фахівці не просто так радять додавати куркуму в найрізноманітніші страви - адже в ній міститься чарівний куркумін. Активний компонент, який, здається, може вирішити 99% всіх проблем зі здоров'ям, ще й благотворно позначається на когнітивній функції. Так, він, за даними досліджень, покращує робочу пам'яті, збільшує нейротропний фактор мозку (підтримує розвиток нейронів) і блокує запальні цитокіни. Звучить, погодьтеся, вражаюче.

Фото: Medium

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.