Здоров'яПрофілактика

Фахівець назвала одну з найкращих вправ для зняття болю у спині

10:30 30 лис 2021.  671Читайте на: УКРРУС

Вчитель пілатесу порекомендував вправу, яка згодом допоможе зменшити навантаження на спину, її легко зробити вдома.

Вправи проти болю в спині допомагають заспокоїти біль, спричинений повсякденним життям. Експерт Холі Гранд, яка викладає пілатес, докладно розповіла про одну корисну вправу, вона допоможе зміцнити прес та полегшити навантаження на спину. Про це пише Express.

Холлі рекомендує підготовчу вправу для преса, яка підтримує роботу кора і, отже, захищає спину.

Читайте також: Ранні ознаки остеопорозу – три симптоми, які не можна ігнорувати

«Це одна з найкращих вправ на розминку для черевного преса, яка допоможе зберегти м'язи кора в активному стані, не чинячи на них надто великого тиску» - повідомила фахівець.

Як виконувати вправу:

  • Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні поставлені на підлогу, пальці рук притиснуті до скронь, лікті широко розставлені.
  • Переконайтеся, що у вас нейтральний таз (наприклад, не впирайтеся попереком у підлогу).
  • Вдихніть, щоб підготуватися, і на видиху підніміть голову та плечі від підлоги, зсунувши ребра вниз до стегон.
  • Вдихніть, щоб затримати його тут, а на видиху повільно опустіть себе у вихідне положення.
  • При цьому тримайте таз у нейтральному положенні, рухайтеся повільно і намагайтеся не впиратися підборіддям у груди.

Холлі також назвала загальні правила роботи з дому, які допоможуть полегшити біль у спині.

Вона сказала: «Окрім цих вправ, люди, які працюють з дому, повинні подумати про те, щоб їхній робочий стіл було встановлено правильно».

Експерт продовжила: «Окрім очевидних заборон, таких як робота в ліжку (це зіпсує і вашу гігієну сну, і сексуальне життя) або робота на дивані, спробуйте знайти місце та стіл/стулко, на якому можна сидіти прямо. Ми прагнемо становища, в якому ваші кісточки, коліна, стегна та лікті згинаються під кутом 90 градусів».

Раніше медики назвали "гарантійний термін" служби хребта.

Фото: pixabay.com

Читайте також: Медики розповіли, чому довге сидіння шкідливе для здоров'я

Елена Коваль

Найпопулярніше